有效手段：練好引體向上的良好方法( 二 )
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2.正手寬握引體
以正手握寬距姿勢作引體 ， 對于側重背闊肌和肩三角肌的后束力量提升較大 ， 能幫助提升引體向上的鍛煉質量 ， 同樣 ， 放下手臂時需伸直 ， 不彎曲手肘；上拉時頭部不后仰 ， 感覺背部發力 ， 前臂和肩三角肌收緊 。
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3.反手并手超窄引體
【有效手段：練好引體向上的良好方法】以反手握 ， 兩手緊挨相觸超窄距 ， 作引體向上 ， 這時對肌肉的主刺激又轉移到肱二頭肌上 ， 背闊肌次之 ， 另外對胸肌也有一定的刺激 ， 記?。悍畔率直郾仨毨^續伸直 ， 這樣對二頭肌的長頭才能有效鍛煉到 。
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