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忙碌在抗疫一線的人們
是否時常覺得疲憊、壓力大？
【本文轉自：周到客戶端忙碌在抗疫一線的人們是否時常覺得疲憊、壓力大？在身心俱疲的情況下如何...|這份“心理錦囊”，送給抗疫一線的人們】在身心俱疲的情況下
如何自我保護 ， 遠離“耗竭”？
楊浦區精神衛生中心的醫生
送給大家幾句“心理話”
快來看看吧
“耗竭”知多少？
疫情防控第一線的工作者們做出了無私的奉獻 ， 但也有可能會付出“身心俱?！钡拇鷥r——也就是專業上所說的“耗竭” 。 對此 ， 有幾個不那么樂觀的真相……
1、大家都懂得保護好自己才能保護好他人的道理 ， 但如何保護自己 ， 怎么才能識別自己是否已經“耗竭” ， 很多人并沒有比較清晰的判斷；
2、大家更清楚如何在工作操作、流程規范上保護自己 ， 但很多人卻不太知曉心理上如何判斷自己已達極限；
3、大家身體的疲勞有目共睹 ， 但大家可能出現的心理耗竭 ， 卻經常乏人問津 ， 難覓共情 。
專家建議
大家要經常對自己的情緒、想法、行為和身體感受保持覺察 ， 尤其在工作閑暇之余 。 比如 ， 如果你發覺自己和平時相比：
1、情緒上 ， 更加容易難過、抑郁或情感麻木、情緒失控 ， 容易憤怒等；

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2、想法上 ， 更加容易產生受挫感、心態更加消極 ， 而且不易擺脫；

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3、行為上 ， 更加回避與人交流 ， 凡事傾向退縮或沖動行事 ， 甚至懶于料理個人生活；

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4、身體上 ， 出現莫名不適的癥狀（當然要首先排除軀體健康因素） ， 或一直感到疲勞 ， 即使有機會休息了也不能緩解 。

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當你產生了上述任何一種情況（往往不止一種） ， 而且也已感到這些狀態明顯影響了工作效率和日常作息（如失眠、不思飲食） ， 此時你一定要警覺 ， 那或許真的意味著你已達極限 ， 需要適當按一下暫停鍵了 。
要允許自己有以下的意識：
1、合理的休息不是自私的行為 ， 休息是為了更高效地工作 ， 所以要遵守工作和休息的邊界；
2、保護好你自己 ， 不僅僅是身體健康 ， 還有心理和情緒健康；
3、你自身的需求和健康與他人的需求和健康同樣重要 ， 不要只想著犧牲自己 。
也要允許自己付諸以下的行為：
1、團隊協作：疫情防控的環境是特殊甚至極端的 ， 工作中特別需要團隊的協作 ， 你不是一個人在戰斗 ， 要信賴你的同事 ， 互相依靠；

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2、關愛彼此：疫情防控的環境是特殊甚至極端的 ， 它要求工作者們最好都有較高的自我心理調整能力 ， 但并非人人都能做到 ， 因此團隊成員要時時注意用溫情來關愛彼此；

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3、尋求幫助：如果你平時就是個自我覺察能力不足的人 ， 或者工作中不知道如何覺察自己的感受 ， 也把握不了自己狀態“好”與“不好”的“度” 。 那要請你尋找團隊成員的支持 ， 讓他/她幫忙觀察和監督你的狀態 ， 這種協作機制能讓你更好處理這個“度”的問題；

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