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沙發操&毛巾操，MM們在家也能輕松減肥

沙發操：
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿 ， 雙膝并攏 ， 上半身往反方向扭轉 ， 每次維持10秒后做3次再換邊做 。
伸展部位：左右側腰部肌肉 。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把 ， 身體輕松往外延伸 ， 停頓5至10秒后換邊 ， 輪流做3次 。
伸展部位：左右側腰 。
【沙發操&毛巾操，MM們在家也能輕松減肥】第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿 ， 雙手扶著沙發手把 ， 雙腳并攏屈膝向上抬起 ， 每抬1次停2秒再放下 ， 來回10次
伸展部位：前復和臀部肌肉
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背 ， 手臂盡量伸直 ， 將胸部挺出 ， 每次維持15秒后休息 ， 重復做3次
伸展部位：背部肌群
第五步：臀后側
動作重點：前腳屈膝大腿平放 ， 后腳伸直膝蓋朝下 ， 身體向前傾 ， 雙手伸直拉沙發一邊手把 ， 動作維持10秒后換邊重復做3次 。
伸展部位：臀部后側肌肉 。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發 ， 另1腳彎曲放于地面 ， 身體朝伸直腳方向傾 ， 每邊動作維持10秒后換邊重復做3次 。
伸展部位：大小腿后側肌肉 。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直 ， 另1只腳彎曲膝蓋朝下 ， 動作維持10秒后換邊重復做3次
伸展部位：大腿前側肌肉
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿 ， 雙腳膝蓋打直 ， 身體、腹部盡量往大腿貼 ， 停頓10至15秒 ， 一般人可按自己能力進行 。
伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉
沙發操&毛巾操，MM們在家也能輕松減肥
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毛巾操：
擰毛巾
一組擰毛巾的動作 ， 不僅讓胳膊更有彈性 ， 也可以改善肩膀周圍的肌肉 。 注意擰毛巾時 ， 如果彎著胳膊的話 ， 效果會減半 ， 所以一定要伸直胳膊哦 。
1站直 ， 向前伸胳膊 ， 手背朝外 ， 手提毛巾 ， 使毛巾與地板相垂直 ， 然后用擰抹布的方法擰毛巾 。
2伸直胳膊 ， 呼氣 ， 向內轉動手腕10次 。 最大限度的轉動手腕效果更佳 。
舉毛巾
這組動作能夠打造優美的胳膊曲線 。 做的時候若覺得很費力 ， 可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦 。
1伸腰站直 ， 兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂 。 胳膊豎直舉起 ， 身體盡量伸直 。
2呼氣 ， 慢慢的將毛巾越過身后 ， 放下胳膊 。 吸氣 ， 慢慢舉起胳膊 ， 再做回1 ， 如此反復做10次 。
洗背動作
就像洗背的動作 ， 這組動作有利于減輕肩膀酸痛 ， 矯正身形 。 做動作時 ， 一定要放慢速度 ， 保持舒適的狀態 。
1站直 ， 挺直身板 ， 一只手放于頭后 ， 另一只手放于腰后 ， 豎直的抓住毛巾 。
2抓著毛巾慢慢的上下移動 。 右手在上做10次 ， 再換左手在上做10次 ， 如此反復做即可 。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力 ， 可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉 ， 減少酸痛 。
1站立狀態 ， 雙腳與肩同寬 ， 膝蓋微微彎曲 。 胳膊向后伸 ， 手掌向上抓住毛巾 。 胳膊間距保持與肩同寬 。
2慢慢呼氣 ， 膝蓋伸直 ， 向后仰 ， 挺胸 。 再回到動作1 ， 如此反復做10次 。
沙發操&毛巾操，MM們在家也能輕松減肥
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