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【減脂|任何人都可以使用間歇性禁食來減脂？未必！女性朋友需謹慎操作】
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間歇性禁食 ， 是這幾年比較流行的減脂飲食方式之一 。 之所以流行 ， 我想可能是因為操作簡易同時減脂效果還不錯 ， 但是否適用于每一個人呢？最近幾天 ， 也有很多的小伙伴問我減脂時采用間歇性禁食怎么樣 ， 以及如何操作？這說明大家對此還比較有興趣同時也想了解嘗試這種飲食方式 ， 今天的話題就來聊聊間歇性禁食的相關內容 ， 以及一些具體的操作建議 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下四方面的信息：
- 什么是間歇性禁食
- 間歇性禁食與減脂
- 間歇性禁食可能帶來的問題
- 使用間歇性禁食的六點建議
16：8禁食
16：8禁食是比較流行的操作方式 ， 指的是每天禁食16小時 ，而在其余8個小時進餐窗口內 ， 將攝取所有日常所需熱量 。 在進餐窗口內攝入1餐、2餐 ， 甚至10餐都是可以的 ， 唯一的要求是按照規定的熱量盈余去操作 。 至于進餐窗口是選擇從早晨6~14點進餐 ， 還是12~20點進餐 ， 完全取決于您的生活習慣與工作需求 。 而禁食期間 ， 嚴格的來說是除了水、黑咖啡之外的飲食 ， 都不可以攝入 。
5：2禁食
5：2禁食是間歇性禁食的另一種相對容易操作的方法 。 從大的操作方向來說 ， 就是5天正常飲食 ， 其余2天的熱量攝入不超過500大卡 。 如周一與周四 ， 您可以將每天的熱量攝入控制在500大卡之內 ， 然后其余5天恢復到標準飲食 。
間歇性禁食與減脂間歇性禁食之所以被推崇是因為有著明顯的優點 ， 主要體現在以下幾個方面：
胰島素敏感性
當我們人體攝入碳水化合物后會分解為葡萄糖 ， 人體細胞會通過胰島素將葡萄糖用作能量或儲存起來 。 當我們人體胰島素敏感性好了 ， 那就意味著人體利用血液中葡萄糖的能力就越強 ， 或存儲或消耗 。 而當進食過多 ， 隨著時間的推移消耗不掉或者其他原因 ， 就會慢慢導致身體對胰島素的敏感性下降 ， 結果就會產生胰島素抵抗 。 而間歇性禁食 ， 延長了禁食時間 ， 使得胰島素的分泌始終處于正常水平 ， 此時身體利用糖原與脂肪的能力會更高效 ， 脂肪由合成狀態變為分解狀態 ， 最終導致體重的下降 。 當然 ， 這一切也都在熱量虧空的前提下才得以實現 。 同時因為胰島素敏感性的提升 ， 使得甘油三酯水平降低以及心血管疾病的風險也相應下降 。
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- 本文轉自：昆明廣播電視臺【別再胖下去了！十大“刮油”食物拯救你[推薦]】你#被減脂零食拿...|別再胖下去了！十大“刮油”食物拯救你[推薦]
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