文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
在減脂過程中 ， 對于方法的選擇 ， 我們更傾向于選擇直觀的手段 ， 在這其中最為常見的就是飲食與運動 ， 其目的就是達到熱量攝入＜消耗的目的 ， 因為飲食可以幫你限制日常熱量的攝入 ， 而運動則會增加一部分消耗 ， 但是對于減脂而言 ， 并不是如此簡單的一個過程 ， 相反 ， 減脂是一個相當復雜的過程 ， 因為很多因素都會影響到熱量平衡的狀態 ， 即使你認為熱量缺口應該出現了 ， 但實際上并沒有 ， 這也是很多朋友所疑惑的問題之一 ， 比如自己明明吃的很少 ， 運動量也有所保證 ， 從結果上來看 ， 卻沒有變瘦 。
那么 ， 在減脂過程中 ， 是什么原因導致實際的熱量缺口要比預期的低、甚至是熱量缺口并沒有出現呢？總結下來大概有這么幾種原因 ， 比如 ， 低估食物的熱量、高估運動的消耗、忽視代謝適應、無法對抗饑餓感、主觀行動力 ， 激素水平 ， 等等 。 在這些因素當中 ， 除了激素水平以外 ， 其他的因素我們基本上都可以理解 ， 那么 ， 激素水平是如何影響減脂效果的呢？
當然 ， 說到激素對于減脂的影響 ， 會涉及到那么幾個 ， 比如睪酮素、胰島素、甲狀腺素 ， 當然還有皮質醇 ， 在這里不做一一的介紹 ， 主要來聊一聊皮質醇對于減脂的影響 ， 以及如何平衡皮質醇的問題 。
第一：什么是皮質醇？
皮質醇是主要的糖皮質激素 ， 由腎上腺分泌 ， 調節包括蛋白質、碳水化合物、脂肪的代謝與利用 ， 更多的還有調節生理或心理上壓力、以及抗發炎的功能 。 很多時候 ， 我們也會把皮質醇叫作“壓力激素” ， 因為皮質醇的分泌與壓力有關 ， 當身體面臨壓力之時 ， 身體就會釋放皮質醇 。
另外 ， 我們的身體全天都在分泌皮質醇 ， 并遵循晝夜節律 ， 在早晨醒來時皮質醇水平全天最高 ， 在傍晚時全天最低 ， 另外 ， 高強度運動時水平會上升 ， 在運動結束后會下降 。
【減脂|什么是皮質醇，對減脂有什么影響？如何調節皮質醇，讓減脂更高效】第二：皮質醇是好還是壞？
在健身人群當中 ， 皮質醇的名聲并不好 ， 因為皮質醇水平過高就會對健康帶來負面影響 ， 對于健身人群來講 ， 皮質醇水平過高同樣不是一個好消息 ， 比如：
- 皮質醇水平過高會讓你更容易胖 ， 主要是因為它會阻礙飽腹感信號 ， 你會比平時更容易餓 ， 并且 ， 還會刺激你的食欲 ， 尤其會偏愛富含淀粉、糖的脂肪的食物 ， 比如在壓力較大之時 ， 我們會更傾向選擇甜食來緩解壓力；
- 皮質醇水平過高會導致減脂困難或者是容易變胖 ， 在變胖的同時 ， 脂肪更傾向于堆積在腹部；
- 皮質醇水平過高會導致增肌困難 ， 因為它會抑制蛋白質的合成并加速蛋白質的分解 ， 會導致睪酮水平降低 ， 總體來講 ， 會使得增肌困難 。
- |?膽固醇“大戶”被揪出，是蛋黃的10倍，醫生：不想腦梗上門，趁早忌口
- 結果|做完核酸檢測不要問什么時候出結果，因為……?
- 時間|最新睡眠調查出爐！網友紛紛喊“是我”
- 雞蛋|雞蛋是肺結節的“發物”嗎？醫生：真該少碰的，或是這4物
- 肝癌|經常半夜三四點醒，是肝癌的征兆？或是4個原因作怪，5點輕松改善
- 電燈泡|打瘦臉針三次就可以定型是真的嗎？
- 減脂|節食會毀掉你的代謝，讓減脂更艱難，減脂，如何保持代謝穩定？
- 睡眠|“人睡3覺，命比紙薄”，是哪3覺？年輕人還喜歡2覺，也別多睡
- 豬肉|中國癌癥高發，是豬肉吃多了？提醒：豬的3個部位，盡量少吃
- 春天適合喝什么糖水