減脂|節食會毀掉你的代謝，讓減脂更艱難，減脂，如何保持代謝穩定？運動|飲食|新陳代謝

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

在減肥減脂過程中，我們所關注的話題除了飲食（熱量攝入）與運動（熱量消耗）以外，新陳代謝可能就是另外一個非常受歡迎的話題，因為代謝水平高就意味著日常消耗多，對于減脂人群來講就更容易瘦。
所以在減肥減脂過程中，如何提高代謝水平則是我們非常關注的問題，可是在減肥過程中，我們所面臨的問題，則是代謝水平的下降，尤其是在你選擇極端的方法之時，比如節食，那么，什么是新陳代謝呢？節食對于新陳代謝有什么影響呢？減脂又如何避免代謝的下降呢？

第一：了解新陳代謝
如果說我們可以通過主觀行為來支配飲食與運動，那么對于新陳代謝來講就不完全受到自己支配，從新陳代謝的組成來看，包括基礎代謝、活動代謝（主動運動和日常活動）以及食物熱效應，在這其中，除了活動代謝可以自己決定以外，基礎代謝與食物熱效應基本不會受到主觀行為的控制，或者說大部分不會受控制，為什么這么說呢？

對于基礎代謝，其熱量消耗占據總體熱量消耗的60%左右，會受到遺傳、性別、體重、身體成分、年齡、氣溫等因素的影響，即使我們可以通過努力來做出調整，這個過程也相對緩慢。
對于食物熱效應，其熱量消耗占據總體熱量消耗的10%左右，會伴隨著進食行為的發生，雖然會因為飲食結構、頻率以及進食總量等因素有所變化，但是，從整體上來看，這種變化幾乎微乎其微。
對于活動代謝，其熱量占據總體熱量消耗的30%左右，而要不要運動（包括日常活動）則完全取決于自己，并且活動代謝的多少會改變基礎代謝的燃脂比例，比如：如果一天內除了吃飯以外，一直處在躺平的狀態，那么，活動消耗的占比幾乎可以降低0 ，此時基礎代謝就成為了消耗的主力軍，占比幾乎高達90%；相反，如果運動量很大（比如運動員），此時的活動消耗占比則可以高達50% ，此時基礎代謝消耗占比就會降低到40%左右。

從以上幾點，我們可以對新陳代謝有一定的了解，那么，在減脂過程中，我們要做得不僅僅是要考慮消耗，還要考慮熱量攝入（也就是飲食），熱量攝入的多少會直接影響著減脂的成敗，所以，在減脂過程中，大多數朋友都會控制飲食，而在這大多數人群當中，選擇節食減肥的人群同樣會占據大多數，原因也很簡單，就是大家都希望自己快速地瘦下來。
【減脂|節食會毀掉你的代謝，讓減脂更艱難，減脂，如何保持代謝穩定？】
第二：節食會讓你瘦得很快嗎？
節食會讓你快速地瘦下來嗎？從過程上來看，是的，而且會很快，但是從最終結果上來看，你只是經歷了一個過程而已。之所以會這樣，原因在于：