減脂|節食會毀掉你的代謝，讓減脂更艱難，減脂，如何保持代謝穩定？( 三 ) 運動|飲食|新陳代謝

所以即使你只是想著通過飲食的方式來形成熱量差（不建議這么做，除非你真的不想運動），日常能量攝入要比日常能量消耗之間的差距也不能大于500大卡，當然，在這其中還要考慮代謝適應的問題，即使你可以通過飲食的方法減少了500大卡的攝入，實際的熱量缺口要小于你的預期，也就是小于500大卡。

2.如果可以，熱量缺口盡可能通過增加活動代謝的方式來形成
雖然說，我們可以通過飲食的方式來形成熱量差，如上所述，但是，在實際操作過程中，并不建議這么做，因為單純通過飲食的方式來減脂，其效果并不好，因為當你減少攝入的攝入之時，身體還會對抗你的努力從而降低消耗，所以減脂或者是減重速度會低于預期也是正常的事情。
那么，要怎么做呢？建議的方法就是讓日常能量攝入達到日常能量所需的狀態，然后通過增加活動代謝的方式來提高總體消耗，這樣可以在一定程度上保持基礎代謝的穩定。而活動代謝的多少完成可以由我們自主控制。

當我們增加運動并重視日常活動量之時，我們整體運動消耗就會增加，并且可以抵消基礎代謝降低（隨著體重的下降，基礎代謝會降低是必然的事情）而減少的那部分消耗，從而保持整體代謝的穩定或者是提高。
當然，對于運動來講，最為建議的方法就是力量訓練與有氧運動的結合，其結合方式或者是隔天進行，或者是在力量訓練之后再進行30分鐘左右的有氧運動。但是建議歸建議，具體怎么做還要看自己的實際情況，比如你不喜歡做力量訓練，選擇有氧運動也可以，關鍵是要選擇適合自己的運動形式，因為在這其中涉及到如何堅持的問題，不管你選擇什么樣的運動形式，只有能堅持的那一個才是最好的。

3.保證睡眠與好心情
除了飲食與運動以外，睡眠也心情對于代謝的調節同樣起著重要的作用。
高質量的睡眠對代謝的穩定起著重要的作用，它可以幫你降低饑餓感，可以讓你保持良好的體力，相反，如果睡眠不足，饑餓感就會增加，你會在無形當中吃更多的食物，如果睡眠不足，就會感覺乏力無精神，此時運動量（包括日常活動量）就無法得到保證。
心情對于減脂而言同樣重要，好的心情會讓你保持積極的心態，從而面對減脂過程中的困難并做出合理的調整，而不良情緒或者是壓力（特別是慢性壓力）會導致皮質醇水平的提高，這樣一來不但會影響減脂的效率，還會讓你更傾向于吃東西，特別是高熱量食物。

總結：
好的減脂方法源于好的習慣，在減脂過程中，調整好心態，不要總是想著快速瘦下來，要知道，快速變瘦的最終結果大概率就是反彈，而如果你并不是很著急，甚至是有些佛系的心態，則更容易讓你瘦，即使這個過程比較緩慢，但是在你慢慢瘦下來的之后，保持下去的概率也會更大，因此，在減肥過程中，不建議大家選擇節食的方法。
作者：十月知行