血糖|糖尿病人做好這7點，死亡風險下降一半健康時報|運動|疾病

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生活中有很多糖尿病人八九十歲依然健康，他們很多也是在中年時查出糖尿病，只是他們更注重疾病的控制，實現了長壽。
糖尿病人長壽的關鍵秘訣到底有哪些？哪些因素又能影響患者的壽命長短呢？

糖尿病患者的“長壽秘籍”來了！
日前，一項來自中國科學院大學營養與健康研究所宗耕研究組的最新研究發表在糖尿病領域權威期刊《Diabetes Care》（糖尿病護理）。研究發現，糖尿病患者保持健康的生活方式，做好這7點，與全因死亡風險降低58%、癌癥死亡風險降低43%、心血管疾病死亡風險降低65%、肺部疾病死亡風險降低74%、消化系統疾病死亡風險降低72%有關。 ①

在國內外糖尿病管理指南中，都強調了生活方式管理的重要性。該研究納入了7個可改變的行為因素，包括：
4個傳統的生活方式因素：吸煙、飲酒、體力活動、飲食；
3個新興的生活方式因素：睡眠時長、久坐、社會聯系。
研究人員將每個生活方式因素賦值為0分和1分，做到得1分做不到就是0分，總分范圍為從0到7 ，得分越高表明整體生活方式更健康。
在調整一系列混雜干擾因素后，數據顯示7個生活方式因素均與全因死亡風險顯著相關。與生活方式評分為0-2分相比，評分為3分、4分、5分、6-7分與全因死亡風險分別降低28%、42%、50%和58%有關。 ①
也就是說，做好這7點，死亡風險下降一多半！

做好這7點，死亡風險下降一多半！
一、吸煙——及早戒煙、百害無利
《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出吸煙不僅是導致癌癥、呼吸系統和心腦血管系統疾病的重要危險因素，也與糖尿病及其并發癥的發生發展密切相關。吸煙還會增加糖尿病各種并發癥的發生風險，尤其是大血管病變。近年來不少人選擇電子煙，但電子煙可能引起肺損傷、血管內皮功能障礙及氧化應激等，同樣帶來健康風險。 ②
因此，《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產品及電子煙，并盡量減少二手煙暴露。
二、飲酒——能不喝酒，就不喝酒
對于糖尿病患者，中華醫學會糖尿病學分會2018年發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017）》中，明確不推薦飲酒。
解放軍東部戰區空軍醫院糖尿病足中心主任醫師王愛萍2018年在健康時報刊文介紹，每克白酒能產生能量7.1千卡，相當于蛋糕的能量，因此，糖尿病患者喝酒后容易能量超標，血糖在短期下降后就會再次升高，高高低低的血糖波動是控糖的大忌，會誘發或加速并發癥的發生。 ③
很多人覺得大酒傷身，小酌怡情，少喝一點有益健康，甚至還有“紅酒軟化血管”的說法，其實這些完全沒有科學依據。 2018年4月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：最安全的飲酒量為0 ，即不飲酒才能對健康有益。 ④
因此，建議糖尿病患者能不喝酒就不喝酒，只要喝酒，就不健康。
三、體力活動——每周150分鐘運動
《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，規律運動不僅可以幫助降低血糖，還可增加胰島素敏感性、改善體質、減少心血管危險因素，預防多種并發癥。 ②
建議堅持規律的有氧運動，如健步走、慢跑、騎行、跳繩等，持續時間≥45分鐘，可改善2型糖尿病患者的血糖管理，主要幫助降低血糖，還能起到減重效果，改善胰島素抵抗。