剛起床就直接吃早餐 ， 會讓腸胃在沒有完全脫離休眠狀態時就開始工作 ， 這時候的消化效率并不是最好的 ， 可能會導致消化不良的情況出現 。
如果能在起床后20到30分鐘左右吃早飯 ， 既能等待腸胃完全蠕動 ， 也能夠及時補充能量 ， 才是最佳的早餐時間選擇 。 具體來說 ， 早餐時間安排在早上7點到8點之間 ， 是比較合理的 。
然后是早餐的選擇：
早餐應該以營養豐富為主 ， 而最主要的三種營養素 ， 分別是蛋白質 ， 脂肪 ， 碳水以及少量維生素 。 比如“雞蛋+面包+水果” ， “豆漿+牛奶+素包子”等 ， 都是不錯的營養搭配 ， 大家可以根據日常食譜進行斟酌選擇 。
而根據《中國居民膳食指南》的建議 ， 蛋白質 ， 碳水 ， 脂肪的比例大約在1:5:0.7左右 ， 合理搭配 ， 讓身體營養攝入處于穩定水平 ， 才能真正稱得上是健康的早餐習慣 。
綜上所述 ， 早餐的重要性不言而喻 ， 不吃早餐的后果相比大家也有所了解 ， 重視起來 ， 養成習慣 ， 健康才能在日常生活的點滴細節中得到呵護 ， 才能更有利于我們身體的正產運轉 。
參考資料：
[1
范士忠. 細數不吃早餐“十宗罪”[J
. 今日科苑 2008(5):1.
【大腦|不愛吃早餐的你，身體可能悄悄出現4個變化，別忽視，認真吃早飯】[2
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