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鬧鐘|定一堆鬧鐘叫起床，危害比想象中大多了

睡眠褪黑素節律鬧鐘慢性疲勞自然醒

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鬧鐘|定一堆鬧鐘叫起床，危害比想象中大多了
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【附錄】
1、想要真正實現鬧鐘一叫就醒，除了掌握科學的睡眠節律，關鍵還是要早睡，畢竟脫離早睡談早起，都是耍流氓 。那么該如何判斷自己要睡多久呢？可以嘗試今晚提前15分鐘上床睡覺，看看明天是否還需要鬧鐘叫醒，如果是，再提前15分鐘睡覺，直到你能一覺睡到自然醒，那就是所需要的正常睡眠長度了 。
2、晚上睡前玩手機、ipad等電子設備，會非常影響睡眠 。因為電子設備發射出的藍光，會抑制褪黑素的產生，干擾人正常的睡眠 。睡前玩手機比不玩手機的，第二天會更加嗜睡 。
【鬧鐘|定一堆鬧鐘叫起床，危害比想象中大多了】3、光線會干擾褪黑素的產生，醒來后拉開窗簾打開燈，可以讓體內褪黑素慢慢褪去，使得人盡快恢復清醒 。此外，由于整夜不開窗，室內的二氧化碳濃度較高，這會直接導致醒來后昏昏沉沉的，所以有時候不是你想賴床，而是二氧化碳將你“迷暈” 。所以，醒來后打開窗戶透透氣吧，更有利于清醒 。
(責任編輯：耿乙文_NJ6040)