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抑郁癥|壽命與體重密切相關？研究發現：65歲以后，微胖的老人更長壽( 二 )

抑郁癥


當骨骼肌肉減少等變化達到一定的醫學標準時 ， 就患了肌少癥 。 全身肌肉的衰減 ， 不僅影響老年人的免疫功能 ， 還會增加感染風險 ， 導致骨質疏松癥、跌倒、骨折、殘疾及過早死亡的風險升高 。

?既然“老來瘦”不好 ， 那么胖一點是不是好些呢？答案是否定的 。 研究已證實 ， 肥胖與高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管等多種疾病的發生發展密切相關 ， 尤其對老年人來說 ， 肥胖更是健康路上的絆腳石 。
綜上 ， 老年人太瘦“扛不住病” ， 太胖又容易“招來病” ， 那應該保持什么樣的體重才算健康呢？
《流行病學年鑒》上一項來自俄亥俄州立大學的相關研究 ， 在對35萬名參與者進行了長達73年的研究調查后發現 ， 65歲以上的老年群體 ， 若BMI指數在27.5左右 ， 全因死亡風險最低 。 而當BMI指數位于22~23的正常體重范圍 ， 反而可能增加死亡概率 。
BMI指數是判斷身材的標準之一 ， 計算方式為：BMI（體質指數）=體重（kg）/身高（m）2 。 根據中國營養學會建議 ， 對于普通成年人來說 ， 體質指數在18.5~23.9kg/m2范圍內算正常 。 而老年人的體質指數若能保持在20~26.9kg/m2 ， 即是一個“微胖”的狀態 ， 身體會更健康 。

?三、保持健康體重 ， 老年人堅持2件事
1、管住嘴
要想控制好體重 ， 老年人第一要注意的就是飲食搭配 。
優質蛋白質的攝入很重要 ， 老年人可以在無禁忌癥的前提下多吃些大豆及其制品、雞蛋、豬牛羊肉等 ， 還可以結合自身的消化吸收能力考慮補充乳清蛋白等 。 瓜果蔬菜也要根據自身體質搭配著吃 ， 補充維生素以及纖維素 ， 保證身體營養吸收充足 。
2、邁開腿
除了飲食外 ， 適量的運動也是控制體重的好辦法 ， 老年人可以根據自己的身體情況 ， 進行一些有氧運動 ， 如快走、慢跑等 ， 鍛煉鍛煉肌肉 ， 減少長期靜坐/臥的時間 ， 防止過早出現“肌無力”的情況 。

?總而言之 ， 體重與健康、壽命都有關聯 ， 想要“老來壽” ， 保持健康的體重很有必要 。
參考資料：
[1
Prioritizing patients with unexpected weight loss for cancer investigation. Retrieved Aug 17 2020.
[2
張浩李建新.老年人的低體重指數與其死亡風險的關系[J
.人口與經濟2018:85-95.
[3
《老年人如何管理健康體重？胖與瘦的標準是什么？》.梅森健康.2021年7月12日
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