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人均壽命|我國97%的成年女性都需要補

人均壽命

人均壽命|我國97%的成年女性都需要補

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我們到底需不需要鈣？


一般情況下 ， 日常的飲食結構可以保證我們每天攝入300mg左右的鈣 ， 剩下的可能就要通過額外的飲食來補充了 。
蔬菜當中鈣含量比較高的當屬油菜 。 以100g為單位 ， 油菜里有100mg鈣 ， 西蘭花中鈣的含量能達到67mg 。 蔬菜之外 ， 豆腐里鈣的含量也在100mg左右 。 最猛的應該算小蝦皮了 ， 含量高達900mg～1000mg！不過可不能拿它當飯吃 ， 靠它補鈣實在太齁了 。
鐺鐺鐺鐺～正兒八經補鈣靠譜的還是鮮奶或者酸奶 。 一袋奶里有250mg鈣 ， 喝完足夠了 。 哦 ， 對了 ， 粗糧也是好東西 。 各種谷物當中鈣的含量都比精米里高很多 ， 適當吃粗糧也是不錯的選擇 。
知道說了這么多你們也記不住 ， 我這就告訴你們一個簡單的辦法：搞一頓麻辣燙+喝一袋奶 ， 齊活兒！
講到這里 ， 你們說說 ， 女性補鈣的必要性還要強調嗎？97%的女性鈣的攝入量都不足 ， 還問我必要性？起碼得先及格吧……
女性缺鈣的主要人群集中在兩個年齡段 ， 其一是9歲～18歲 ， 其二是50歲以上 。 前者是青春期的女孩兒 ， 正處于身體發育的階段 ， 對鈣的需求量也是最大的；后者是更年期女性 ， 這個階段鈣流失的量比攝入的量多 ， 加上雌激素持續降低 ， 缺鈣的情況就比較嚴重 ， 需要重點補鈣 。
有時候可能單單從飲食方面來補充還不夠 ， 需要輔以鈣片 。 更年期女性、閉經女性 ， 以及對牛奶過敏或乳糖不耐癥患者 ， 都是適合吃鈣片的 。
寫到這里 ， 心思縝密的你們想必會問：老六啊 ， 要是補過量了 ， 該怎么辦？
就知道你們會問 ， 老六顯然關注了這個問題 。 一般來講 ， 每天鈣的最高攝入量是我們推薦攝入量的兩倍左右 ， 也就是說……算了 ， 好吃不過餃子 ， 廢話不如看圖！

一旦攝入的鈣超量 ， 一般最先引起的癥狀就是便秘 ， 然后就是腎結石等 。 不過 ， 通常攝入過量的情況不多 ， 除非你把放在美術教室里的整個大衛頭像吞下肚去 。
孕期怎樣補鈣？
這個問題是逃不掉的 ， 不然就不是一篇完整的文章了 。

  • 孕早期
一般來講 ， 孕早期鈣的攝入量跟平時差不多 ， 沒有必要額外補充 。 尤其是在懷孕的前三個月 ， 胎兒發育還不太需要鈣 ， 基本上每天所需的鈣只有50mg左右 。 這個時候 ， 打著給孩子補鈣的旗號吃各種鈣片意義并不大 ， 但是準父母們可以提前做好準備 ， 因為接下來就需要了 。
  • 孕中期
從懷孕第四個月開始 ， 胎兒的骨骼逐漸形成 。 進入第五個月 ， 骨骼發育最為迅猛 。 這時對鈣的需求量會比平時高 ， 基本在1000mg～1200mg左右 。 除了通過飲食攝入鈣之外 ， 最好可以添加一些復合維生素或單獨的鈣片 。 與此同時 ， 還要適當增加活動量 ， 多曬太陽 。
  • 孕晚期
進入這個階段 ， 就該為胎兒儲備足量的鈣了 。 胎兒一旦出生 ， 短時間內沒法攝入足夠的鈣 ， 所以要趁這個階段多多積累 ， 以保證除了正常的骨骼發育所需外 ， 還能有持續不斷的鈣供給 。 因此 ， 準媽媽們從懷孕四個月開始 ， 需要將補鈣進行到胎兒娩出 。
  • 產后期
生完孩子就不用補鈣了嗎？想想看 ， 羊毛出羊身上 ， 孩子要補鈣 ， 首先母乳里有得有足夠的鈣 。 所以 ， 新媽媽們產后需要繼續補鈣 ， 這樣才能保證孩子不缺鈣 。 同時 ， 各位都很關心的產后體形恢復也得仰仗體內足量的鈣——若是老抽筋兒 ， 還怎么運動?。?/p>