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“我是不是生病了？”
失眠一個月之后 ， 60歲的劉叔終于來到了醫院 ， 長期睡不好的他一臉疲憊 ， 情緒也比較消極 ， 覺得自己一定是病了 。
大概一個多月前 ， 因為家庭變故 ， 他的心情非常不好 ， 整天無精打采的 ， 晚上翻來覆去怎么也睡不好 ， 閉上眼睛腦子就開始胡思亂想 ， 不能入睡 ， 好不容易睡著 ， 中途又會醒來 ， 一直干瞪眼等到天亮 。
粗粗地一算 ， 劉叔每天只睡了六個小時左右 ， 他也知道自己這樣的睡眠狀態是不對的 ， 認為一定要睡夠8小時 ， 于是開始白天補覺 。 結果白天同樣很難入睡 ， 導致晚上更加焦慮 ， 因為覺得自己補不滿一天8小時的睡眠 。
在家人的陪伴下 ， 劉叔到當地醫院的神經內科就診 ， 醫生詳細地檢查了一遍 ， 認為劉叔沒病 ， 有的只是“心病” ， 這是典型的因為不良情緒而引發的睡眠障礙 ， 于是建議他到心理科看一看 。



?一、每天一定要睡夠8小時嗎？
讓我們來看看折磨劉叔的“8小時睡眠論”究竟有沒有道理 ， 網上常說 ， 一天24小時 ， 8小時分給工作 ， 8小時留給娛樂、吃飯 ， 剩下8小時就分配給睡眠 ， 這其實就是上個世紀歐美工人呼吁的“888工作制” 。
當時因為資本主義的壓迫 ， 很多工人工作時長達12個小時以上 ， 睡眠嚴重不足影響生產安全以及身體健康 ， 于是工人奮起反抗 ， 提出了“888工作制” 。
那么到了如今每天8個小時的睡眠 ， 是否會成為衡量健康的重要指標呢？
如果要睡夠8小時 ， 咱們中國很多人都達不到這個目標 。 《中國睡眠研究報告2023》中分析了2022年我國民眾的睡眠狀況 ， 結果顯示受試者每晚平均睡眠時長為7.4小時 ， 47.55%的受試者每晚平均睡眠不足8小時 。
玉林市睡眠醫學中心副主任徐小飛表示 ， 沒有一定要睡夠8小時的說法 ， 醫學上更看重的是睡眠周期 。 一般認為 ， 每天晚上能睡到4~6個睡眠周期就足夠了 ， 每個睡眠周期在90~120分鐘 ， 這樣來看 ， 大部分睡7~8小時都是正常的 。 除了看時長外還要看睡眠的質量 ， 如果你每天睡4個睡眠周期 ， 但質量很好 ， 醒來后精力充沛 ， 這就說明睡眠充足了 。
不建議過分執著于8小時睡眠論 ， 否則容易給自己帶來一些不良的影響 。



?二、過于執著8小時睡眠論會怎么樣？
英國睡眠協會前任會長尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中指出 ， 8小時其實是每晚的人均睡眠時間 。 但現在成為了普遍適用的推薦睡眠時間 ， 盲目追求睡夠8小時 ， 會讓人產生巨大的壓力 ， 反而會對睡眠起到反作用 ， 而中國60%以上的睡眠障礙正是源自“心病” 。
這些人睡不夠8小時 ， 是很正常的：
1、客觀短睡型人群
這類人群所需要的睡眠時間很短 ， 每天可能只需要睡4~6個小時 ， 但第二天依舊精力充沛 ， 沒有任何不適的地方 。 這種人一般非常少 ， 最多占總人口數量的1-3% ， 每晚只需睡4-6個小時就能獲得充分休息 ， 美國加州大學舊金山分校韋爾神經科學研究所的研究就發現 ， 短醒型人群的能力其實來自于某個或者多個基因突變 ， 和遺傳有關 ， 普通人無法模仿 。
2、老年人
隨著年齡的增加 ， 老年人身體機能會逐漸走下坡路 ， 體內的新陳代謝也會逐漸變慢 ， 繼而會讓休息時間減少 ， 所以睡眠時間也會逐漸變短 。 一般情況下 ， 老年人每日的睡眠保持在6~7小時都可以 。

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