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運動|兩位60歲大爺，一人天天鍛煉，另一人偶爾鍛煉，誰的身體更好？

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運動|兩位60歲大爺，一人天天鍛煉，另一人偶爾鍛煉，誰的身體更好？

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運動|兩位60歲大爺，一人天天鍛煉，另一人偶爾鍛煉，誰的身體更好？

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人老了 ， 該經常運動 ， 還是偶爾運動比較好？讓我們來看看兩個案例 。
01.退休后拼命鍛煉 ， 三個月練出骨關節炎
張大伯是一家公司的主管 ， 平日工作忙幾乎沒有鍛煉時間 。 今年60歲退休后 ， 張大伯擬定了每日鍛煉計劃——每天6點起床 ， 進行1小時長跑 ， 下午4點 ， 去公園打太極 。 然而不到三個月 ， 張大伯就覺得自己膝蓋隱隱作痛 ， 后來膝蓋越來越脹痛 ， 連上廁所、下樓梯都困難 。
張大伯去醫院檢查 ， 結果被告知是骨關節炎引起 ， 起因恰恰就是過度鍛煉及姿勢不當導致 。

02.偶爾才運動 ， 多處血管被堵塞
曹大伯也是六十歲 ， 愛吃肉 ， 頓頓可以沒菜 ， 但不能沒肉 。 尤其是帶有肥肉的叉燒、豬腳 ， 曹大伯每次都說：這都是膠原蛋白啊 ， 補補我的老臉 。
近些年 ， 曹大伯體檢發現血壓持續升高 ， 即便用了降壓藥也效果甚微 。 醫生告訴曹大伯 ， 如果再不控制好 ， 很可能會引起腎臟萎縮 。 可惜曹大伯多年養成了“好吃懶動”的習慣 ， 每天三高食物 ， 卻又偶爾才到公園遛彎 ， 每天在家里就是看電視、打牌 ， 一坐就好幾個小時 。
不到半年 ， 曹大伯的血壓再次升高 ， 食用油膩食物后還出現胸痛、肩膀痛等不適 ， 造影檢查顯示其右腎動脈嚴重狹窄 ， 全身多處血管頻頻被堵 。

 國家名中醫徐再春曾經說過：“40歲前必須鍛煉 ， 50歲前適當鍛煉 ， 60歲后不鍛煉、多保養” ， 上了年紀 ， 到底要不要鍛煉 ， 怎么兩個老人家鍛煉不好 ， 不怎么運動也不好 。
一、人老了 ， 到底該運動還是靜養？
早在之前 ， 來自丹麥的一個科研團隊就發現 ， 運動量和全因死亡率之間存在U型關系 ， 慢跑和中速跑的人死亡率比快跑的人要低 ， 甚至快跑的人死亡率還和不運動的人差不多 ， 因此研究人員認為 ， 運動應該存在一個有益的上限值 。
對于老年人來說 ， 其實過度運動和運動不足 ， 對身體都有害：
1、過度運動
隨著年齡增大 ， 人體機能退化 ， 老年人鍛煉應量力而行 。 就以簡單的步行來說 ， 適當的步行可以增強肌肉力量 ， 提高心肺功能 ， 對預防老年器官衰退有積極作用 。 但過度鍛煉 ， 就會對膝關節軟骨造成磨損 ， 進而引起膝關節疼痛、腫脹、行走困難 ， 反而造成關節損傷 。
近期 ， 美國阿拉巴馬大學伯明翰分校發表的一項研究就表明 ， 老年人其實不用追求日行萬步 ， 3000步就夠了 。 研究人員發現70~90歲的人每天走3000步就可能對心臟有益 ， 比每天步數少于2000步的人心血管疾病風險降低77% ， 如果再多走500步 ， 發生中風、心臟病等風險再下降14% 。

 2、運動不足
不運動不代表就不會磨損關節 。 長期運動不足 ， 首先會引起肥胖問題 ， 而肥胖則是心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等危險因素之一 。 其次 ， 人缺乏運動 ， 心肺功能也會變差 ， 身體組織機能也會下降 ， 可引起心悸不適、肌肉萎縮等 ， 進而引起肩痛、腰痛等問題 。
二、這些運動適合老年人 ， 別錯過
中老年人應該怎么運動？世界衛生組織于2020年發布在《英國運動醫學雜志》上推薦：
對于18-64歲成人 ， 包括所有身體活動在內 ， 建議每周進行150-300分鐘的中等強度活動 ， 或至少75-100分鐘的高強度活動 ， 或中等強度活動和高強度活動的相當量組合 。