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運動|什么時間運動，對心腦血管健康更有益？

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運動|什么時間運動，對心腦血管健康更有益？

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運動|什么時間運動，對心腦血管健康更有益？

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運動|什么時間運動，對心腦血管健康更有益？
人人都想擁有完美的身材 ， 然而 ， 現實是我國50%以上的成年人體重超標 。 想擁有健康的體型 ， 必須給能量找一個“下水道” ， 這個“下水道”就是運動 。





那么 ， 什么時候運動獲益最大呢？


前不久 ， 荷蘭萊頓大學的學者發表了一項涵蓋超8.6萬人 ， 平均隨訪時間6-8年的研究顯示：無論日常活動量如何 ， 上午運動對心腦血管健康最有利 。


研究顯示 ， 與習慣在中午運動的人相比 ， 習慣在上午（8:00~10:00）運動的人發生冠心病、中風、缺血性中風發生率分別顯著下降16%、17%和21% 。


研究者還發現 ， 上述關聯與總運動量和睡眠生物鐘無關 。 也就是說 ， 不論運動總量是多還是少 ， 對心腦血管健康而言 ， 上午運動獲益最多 。


那么 ， 其他時間運動 ， 會給健康帶來益處嗎？


答案是肯定的 。





去年 ， 美國學者的一項研究發現 ， 不同時間運動對身體產生的影響是不一樣的 。


學者們招募了56名志愿者 ， 志愿者被隨機分為2組：一組在早上（6:00—8:00）運動 ， 運動后吃早餐；一組在晚上（18:30—20:30）運動 ， 運動后吃晚餐 。





結果發現 ， 不同性別的人在不同時間運動對身體產生的影響不同 。


對男性而言：
·晚上訓練 ， 能降低血壓、心臟病風險和疲勞感 ， 并有助于燃燒更多脂肪 。


因此 ， 對于男性而言 ， 想要改善心臟和身體狀態 ， 晚上鍛煉更理想 。


對女性而言：
·早晨鍛煉 ， 腹部脂肪消耗量比晚上鍛煉要多7% ， 還有降血壓的作用 。
·晚上鍛煉 ， 上半身肌肉力量要更強 ， 比早晨鍛煉高出29% ， 并能改善整體情緒 。


所以 ， 對于女性朋友而言 ， 如果想改善心血管健康 ， 或者是想要瘦腰 ， 減腹部脂肪 ， 可以選擇早上運動 。





運動多久在量上才能達標呢？


世界衛生組織最新身體活動指南 ， 建議所有成年人 ， 包括慢性病患者或殘障人士 ， 每周至少進行150—300分鐘的中等強度有氧活動 ， 或75—150分鐘的劇烈強度有氧活動 ， 或等量的中等強度和劇烈強度進行組合 。 而我國膳食指南建議一般成人每天主動運動量要達到 6000步 。


當然 ， 要注意運動也有風險 ， 特殊患病人群要在醫師評估指導下選擇適合自己的運動強度與方式 。





如果平時比較忙 ， 不容易抽出時間專門運動 ， 大家不妨參考我的方法：能走路就不坐車 ， 能爬樓就不坐電梯 。 歸納起來還是4個字“少吃多動” ， 增加消耗 ， 減少攝入 。


北京協和醫院臨床營養科
【運動|什么時間運動，對心腦血管健康更有益？】于康教授