1. 首頁 > 健康養生 > >

卵巢|增強卵巢功能之二，適合懶人篇

卵巢

卵巢|增強卵巢功能之二，適合懶人篇

文章圖片

卵巢|增強卵巢功能之二，適合懶人篇

文章圖片

卵巢|增強卵巢功能之二，適合懶人篇

文章圖片

卵巢|增強卵巢功能之二，適合懶人篇

文章圖片


看過一篇的同學們可能覺得體式有點高難度 ， 那么二篇的這些體式就非常合適 。

  • 坐山式

  1. 蓮花坐姿

  2. 手指相扣 ， 雙手垂直舉過頭頂 。 頭部向前彎曲 ， 下巴抵在胸骨上 。
  3. 手臂從背闊肌（即靠近浮肋的背部區域）和肩胛骨處向上伸展 。 手掌向上 。 注意不要聳肩 ， 保持肩膀下沉 。
  4. 保持一分鐘 。 調換交叉的雙腿和相扣的雙手 ， 重復 ， 保持背部挺直 。
  5. 雙腿向下的力與雙臂向上延展的力保持平衡 。 如下圖1
  6. 如果無法做到雙盤 ， 可以退階練習 ， 選擇簡易坐 。 如下圖2

功效：
刺激甲狀腺和副甲狀腺分泌生長激素 ， 增強免疫力 。
緩解肩部的風濕痛以及僵硬 。
促進上身區域的血液循環 ， 強健胸部 。

松開雙腿時血液沖回骨盆 ， 促進下半身的血液循環 。


  • 束角式
  1. 坐在地面上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相合 ， 使雙腳貼近軀干 。
  2. 雙手抓住雙腳腳趾 ， 腳后跟靠近會陰 。
  3. 大腿分開 ， 膝蓋放低 ， 膝部盡量接觸地面 。
  4. 手指相扣 ， 脊柱挺直 ， 雙眼注視前方 。 如下圖1
  5. 肘部抵住大腿下壓 ， 身體前屈 ， 依次把頭、鼻子、下巴放在地面上 。 保持1分鐘 。 如下圖2
  6. 軀干從地面抬起 。
  7. 松開雙腳 ， 放松 。
功效：
促進骨盆、腹部及背部區域血液循環

保持腎臟、前列腺和膀胱的健康

緩解坐骨神經痛 ， 防止疝氣

調整不規則的經期 ， 促進卵巢功能正常



  • 束角坐式

  1. 坐在墊子上 ， 雙腿向前伸直 。

  2. 雙腿向兩側打開 。 注意始終保持雙腿伸展 ， 雙腿后側緊貼地面 。 如圖1
  3. 拇指、食指和中指抓住大腳趾 。
  4. 保持脊柱挺直 ， 擴展肋骨 。 橫膈膜向上拉伸 。 保持30-60秒 。
  5. 身體前彎 ， 把頭放在地面上 。 然后伸展頸部 ， 下巴放在地面上 。
  6. 雙手抓住雙腳 ， 試著胸部貼在地面上 。 保持1-3分鐘 。 如下圖3
  7. 軀干從地面上抬起 ， 松開雙手 ， 雙腳并攏 ， 放松 。
  8. 柔韌性不夠的同學可以用瑜伽抱枕輔助練習 。 如下圖4

功效：

促進骨盆區域的血液循環 ， 保持其健康
防止疝氣 ， 緩解坐骨神經痛

控制和規律月經流量 ， 同時刺激子宮




【卵巢|增強卵巢功能之二，適合懶人篇】