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運動|兩位60歲大爺，一人天天鍛煉，另一人偶爾鍛煉，誰的身體更好？( 二 )

運動


對于老年人（65歲以上）應該每周至少3天進行中等強度或更高強度的鍛煉 ， 重點關注功能平衡和力量訓練 ， 以增強機體功能并防止跌倒 。
中國工程院鐘南山院士曾經向中老年人推薦過2種運動：
1、快走
快步走不需要特殊的場地 ， 且對骨關節損傷較少 。 快步走時 ， 注意步伐要大 ， 用腳跟著地 ， 這種姿勢可對骨骼產生一定的機械刺激 ， 具有撞擊性運動項目的特點 ， 對于增強骨骼強度、防止骨質疏松具有良好的效果 。

 2、太極拳
打太極拳經常有半蹲的姿勢 ， 而且還會配合到呼吸 ， 除了能鍛煉下肢力量 ， 還有助于調整呼吸 ， 從而改善慢阻肺患者的呼吸功能 ， 誘發骨質疏松等病變 。
三、這些運動 ， 老年人要悠著點
老年人鍛煉要有所取舍 ， 這些過于“激烈的運動” ， 若沒有身體基礎 ， 不建議進行 。
1、馬拉松
馬拉松、攀巖等極限運動 ， 是需要長期專業訓練才能完成的 。 若在沒有準備的情況下 ， 盲目鍛煉 ， 對身體弊多于利 ， 甚至可能在運動中會對心臟造成刺激 ， 引起心梗等意外 。
2、仰臥起坐
仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌 ， 力度太大 ， 對于腰椎本身較為脆弱的老人 ， 會增加腰部負荷 ， 可能會加速腰椎盤退化 。

 3、爬樓梯
爬樓梯被不少老年人當作健身項目 ， 認為有利于鍛煉大腿肌肉 。 但其實爬樓梯過程 ， 膝關節壓力明顯 ， 關節在反復碰撞下 ， 會加大關節磨損 ， 從而誘發關節炎癥等疾病 。

老年人鍛煉不僅重在“強身” ， 也要注意“量力” ， 不然健身目的沒達到 ， 反而還傷了身體 。


參考資料：
[1
鐘南山本刊編輯部.讓運動成為生活中不可或缺的一部分——鐘南山談健康(六)[J
.當代勞模2015(07):63-67.
[2
《六旬老人頓頓吃肉還不愛運動 ， 多處血管頻頻被堵 ， 醫生：可能出現尿毒癥、腦出血》.瀟湘晨報.2020-09-04
[3
《老人的十大錯誤鍛煉方式：不能強身 ， 反而傷身！越練病越多》.北青網.2022-02-09
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