睡眠對于健康而言十分重要 ， 不同年齡段所需要的睡眠時間也不同 ， 小艾給大家一個參考范圍 。



?三、不同年齡段 ， 睡眠時長不同
1、1歲以下
每日16小時 ， 小月齡的嬰兒需要保證有足夠的睡眠來促進生長發育 ， 一定要保證足夠的睡眠時間 。
2、1~3歲
每晚12小時、白天2~3小時 ， 幼兒時期的睡眠非常重要 ， 對于兒童的大腦以及身體發育起著至關重要的作用 。
3、4~12歲
每天10~12小時 ， 處于發育期的兒童需要有充足的睡眠來促進發育 。
4、13~29歲
每天睡8個小時左右 ， 青年人要避免熬夜 ， 遵循早睡早起的原則 ， 對于改善內分泌以及提高免疫力均有幫助 。
5、30~59歲
每天睡7小時左右 ， 這個階段的成年人要保證有足夠的睡眠來緩解疲勞 。
6、60歲以上
每天睡5.5~7小時 ， 老年人睡眠時間過長、過短都容易導致注意力變差 ， 甚至會誘發老年癡呆發生 。
雖說睡眠對健康很重要 ， 但也不是什么覺都能睡 ， 這些特殊情況下 ， 建議最好別入睡 。



?四、這些覺 ， 建議不要睡
1、情緒覺
美國《神經學》上發表的研究指出 ， 睡前帶著情緒入睡 ， 在睡眠過程中會讓憤怒的畫面進一步深化 ， 醒來后可能會更生氣 。
2、報復性“補覺”
相信這是很多年輕人會做的事情 ， 在周末的時候狠狠補覺 ， 但這個做法并不健康 。 長時間睡懶覺會破壞身體的生物鐘節律 ， 容易引起失眠、疲勞、精神不振等問題出現 ， 長此以往下去容易導致免疫力下降 ， 對健康不利 。 且睡懶覺容易讓早飯被忽略 ， 時間長了容易誘發胃腸道疾病、膽結石發生 。
3、顛倒覺
人的睡眠是具有節律性的 ， 以24小時為周期 。 長期熬夜、倒班工作會導致晝夜節律失調 ， 繼而引起入睡困難、睡眠持續困難等出現 ， 容易誘發胃腸道、代謝、認知以及情緒紊亂等發生 ， 對健康不利 。

?在人的一生中 ， 睡眠是非常重要的一個環節 。 但我們也不必過度追求睡眠的時長 ， 良好的睡眠質量其實更重要！
參考資料：
[1
《世界睡眠日|真的一定要睡夠8個小時嗎？》.玉林市第四人民醫院2022-03-21
[2
《我們都被“8小時睡眠論”給害了！》.讀者2018-12-02
[3
《你的年齡 ， 每天適合睡多久？》.隴南文縣發布2023-03-03
【睡眠|不少人被8小時睡眠論忽悠了！60歲以后，每天睡多久算正?！?/strong>未經作者允許授權 ， 禁止轉載