運動|愛運動的人怎么保護膝蓋？運動

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愛護好膝關節真的真的很重要，很多運動可都牽涉到它。常運動的朋友最常見的膝蓋問題是膝韌帶損傷。
“韌帶”是膝關節重要的穩定結構，呈鉸鏈式連于股骨髁間窩及脛骨的髁間隆起之間，可防止脛骨沿股骨向前后移位。膝關節韌帶最關鍵有四條，內外側側副韌帶，前后交叉韌帶，各自具有不同的作用。

其中，內側副韌帶的損傷是最常見的，在各類球類運動中（如排球、羽毛球、足球、籃球），膝關節內扣、大幅度扭轉容易造成內側副韌帶損傷。
膝關節韌帶拉傷后表現癥狀：局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血、活動受限。
韌帶拉傷有哪些危害引發關節不穩，表現為患者在關節負重活動的時候，感覺膝關節使不上力、用不上力或者膝關節有別扭感。
膝關節活動的時候由于不穩導致關節受力不均勻，可能進一步造成膝關節的半月板、軟骨等一些軟組織的損傷，還可能會加重膝關節退變的過程。
要怎么恢復情況比較輕微（內側副韌帶可以自己愈合，一般不需要手術）：一般三到四周左右能夠自行修復，恢復到八成以上的功能，六周基本上能痊愈。
【運動|愛運動的人怎么保護膝蓋？】在此期間通過佩戴膝關節的支具，整條腿零度伸直固定膝蓋，情況比較嚴重要盡量避免出現膝蓋彎曲等行為，防止加重癥狀。還要避免進行劇烈的運動。
外用活血止痛貼膏、紅花油等藥物，配合物理的功能治療、理療（超聲波）、冰敷來消除炎癥。韌帶肌肉拉傷后的頭兩天應該采用冰塊冷敷，而隨后則可以進行按摩和熱敷。
除此之外，還要注意平時加強膝關節內側肌腱的力量，以下動作練起來！

側臥抬腿：20個一組，一天2～3組

雙腿夾球臥起：20個一組，一天2～3組
注意以上動作，如果做的時候覺得膝蓋內側不舒服或者大腿根部不適，可能是動作有問題，應當停止。
預防運動損傷，要在運動前后充分熱身和拉伸，運動時注意正確的發力姿勢，循序漸進地在自己身體承受范圍內進行運動。

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曹恩碩/制作
內容轉自中國體育科學學會

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