規律|科學防疫專家談｜居家隔離如何保持心理健康？情緒|作息|老年人|防疫|孩子

失眠、易怒、恐懼、強迫行為……居家隔離期間，你和家庭成員是否出現了一些心理不適？
如何保護上網課的孩子們的心理健康？居家辦公的上班族們要如何應對焦慮、緊張的情緒？今天的“科學防疫專家談” ，邀請到中華醫學會心身醫學分會主任委員、東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴給大家的心理健康支支招。

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△中華醫學會心身醫學分會主任委員、東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴
孩子居家學習后，出現焦慮、緊張情緒，如何提高他們的的心理“免疫力”？
近期，部分地區的中小學生開啟了“云端”課堂，家長要讓孩子有一種意識：盡管在家但依然要保持一種上課的狀態，按照在學校的作息規律來安排日常的生活起居，不能打亂生活規律。在飲食上，也要定時規律就餐，尤其不能胡吃海喝，擾亂孩子正常的生理功能。
需要提醒家長的是，不要過度關注孩子，這樣往往會造成一種逆反心理，加劇孩子的煩躁和焦慮情緒。建議父母可以和孩子一起，制定疫情居家隔離期間的生活作息表，并以身作則，和孩子一同遵守、執行。在日常節律涉及到的四個方面（即日常生活、家務勞動、家庭規則、家庭作業），創造性地加入更多親子互動與溝通的內容，如吃飯時聊聊一天的感受，設定每天固定的親子游戲時間等。
【規律|科學防疫專家談｜居家隔離如何保持心理健康？】居家辦公更容易郁悶，該怎么辦？
居家辦公之后，人們生活活動空間縮小，與外界交流銳減，部分上班族確實會出現郁悶、焦慮情緒。對于宅家的上班族，要做到規律地生活、有計劃地工作。建議最好按正常上班操作，按時起床洗漱換衣服，這樣的儀式感可以幫助大家更快更好地進入工作狀態。此外，即使在家中也要建立規律的作息時間，少“刷手機” ，保持充足的睡眠，規律的生活不僅能夠提高工作效率、有助于身體健康，也可以帶來內心的穩定與安全。
“動起來”也是緩解緊張焦慮情緒的一個好辦法，大家可以嘗試跟著教學視頻跳操、跳舞、做瑜伽等，或者利用啞鈴或礦泉水瓶等器械進行力量訓練。
老年人一直不能出門，情緒很容易緊張，該如何排解？
相關調查顯示，居家人群中老年人是最容易惶恐不安的。建議老年人要客觀認識疫情防控工作，通過官方媒體了解準確信息，不相信、不傳播非官方媒體的疫情信息，以免造成不必要的恐慌。此外，家人子女也要多關心老年人，及時為他們補充藥物、生活物資等。如果老人獨居，子女要經常和老人電話或者視頻溝通、交流，緩和他們的情緒。
在不能出門的情況下，建議老年人規律作息、適量運動，可以在家中做一些運動，如打太極、八段錦等。此外，也可以找一些能夠消磨時間的活動，比如養花、閱讀、看電視等。
江蘇廣電融媒體新聞中心采訪人員 / 朱曉瑩劉聰琳