1. 首頁 > 健康養生 > >

食物|九招，讓你夜夜好眠

睡眠好激素夜夜節奏上床晚餐咖啡因大腦身體食物日光能

你知道嗎？缺覺會使我們每天浪費45分鐘的高效時間 ， 一天45分鐘 ， 一年就是11天 ， 一生則是684天 。 如何讓自己每天睡眠更好呢？
每天同一時間起床 。 通過每天同一時間醒來 ， 身體會調節好激素和代謝水平來匹配相應的睡眠和喚醒節奏 ， 能讓你更有活力 ， 還能幫你有更好的睡眠質量 。
午睡別超20分鐘 。 較長的午睡會使我們進入深度睡眠狀態 ， 會很難醒來 ， 醒后也易感覺昏沉無力 。 可以設置一個20分鐘的計時器 ， 以防自己睡過頭 。
多曬太陽 。 建議每天曬太陽30—60分鐘 ， 因為日光能校準生物鐘 ， 是調節身體每日晝夜循環節奏的一部分 。
晚餐別吃太多或太少 。 如果晚餐吃得太多或太少 ， 身體或者沒有足夠時間消化食物 ， 或者餓得難受 ， 都會影響晚上睡眠 。
夜間適當運動 。 夜晚鍛煉有助于放松工作了一天的身體和緊繃的神經 ， 也有助于晚上睡得更香 。
按時上床 。 按時睡覺會幫助形成一個有效睡眠周期 ， 有研究發現 ， 每天晚上同一時間上床睡覺的學生學習成績更好、身體更健康 。
堅持睡前儀式 。 創造并堅持睡前儀式有助于大腦放松并準備入睡 ， 閱讀和冥想是平靜心靈的兩個好方法 ， 可為進入高質量睡眠打開通道 。
睡前30分鐘別玩手機 。 來自智能手機和平板電腦的藍光會抑制褪黑素分泌并喚醒大腦 ， 在睡覺前30分鐘請將手機、平板電腦拿開 。
晚上避免攝入咖啡因 。 在睡前避免飲用咖啡、濃茶 ， 還有一些如巧克力、能量飲料、冰激凌等都含有咖啡因 ， 請檢查食物上的營養標簽 ， 確保其不會干擾入睡 。
編輯:張志強
原創版權禁止商業轉載 授權>>
轉載申請事宜以及報告非法侵權行為 ， 請聯系我們：010-56807194
熱榜

    長按二維碼
    【食物|九招，讓你夜夜好眠】關注精彩內容