什么|1億中國人有糖尿病，7個飲食壞習慣，能讓血糖更高！過年要躲開( 三 ) 飲食|血糖|問題|疾病|身體|胰島

而且長期只食用青菜可能會導致營養不良。
綜上所述，
維持身體健康和血糖健康的王道
，就是營養均衡，而引發血糖升高和糖尿病的最基本原因就是營養不均衡。

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2.酗酒
親友團聚少不了喝酒，
大量、多次飲酒，會導致身體出現很多隱性問題
，尤其是過年，可能很多不飲酒或者不能飲酒的人也會多多少少接觸一些，在接觸酒精的時候要注意，飲酒不宜過度。
飲酒本身會造成胰腺損傷，需要很長時間的保養才可以恢復，而飲酒次數過多，就會導致胰腺不堪重負，最后徹底罷工。飲酒過程中本身就會讓胰腺為了調節血糖而進行大量的工作，所以久而久之也可能會帶來糖尿病。
綜合這兩點，要清楚酒精對胰腺的壞處很大，對血糖的影響不好。

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從長遠眼光看，飲酒過多會導致人體對酒精產生依賴，出現越來越喜歡喝酒，越來越喜歡多喝酒這種情況出現，這樣時間長了就會引發包括糖尿病在內的很多健康疾病。
年關聚會，適量飲酒，切勿酗酒。
3.飯后不運動
放年假的過程中，很多人顧著休假，缺忘記運動，尤其是吃了一頓飽飯之后，就立刻躺在床上，這是不可取的，
因為這樣的習慣持續時間過久之后會導致吃飯攝入的糖不能被立即吸收和利用，進而使得血糖升高
、產生肥胖，增加胰腺的控糖工作難度，對胰腺產生損傷。

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那正確的做法是什么呢？第一，飯后運動不能立刻開始，專家提到，在眾多姿勢中，
坐著的消化的效果是最快最好的
，所以首先，吃過飯不能直接躺下，而是稍坐一會兒，緩解過度的飽腹感。為什么不能立刻運動呢？因為立刻運動會引起頭暈惡心、腹部疼痛和胃下垂等不良反應。
第二，飯后1到2個小時內，可以進行運動，這里推薦的運動主要是溫和的有氧運動，比如緩慢蹲起、慢跑、拉伸運動等，
而飯后運動，對糖尿病患者也存在非常有利的效果
，可以幫助身體加速控糖，減少肥胖發生，緩解胰腺壓力。

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同時，適量的運動也可以提高身體素質和抵抗力，這是在任何情況下都要牢記在心里的，也是任何情況下都要提醒自己去做去堅持的好事情。
4、攝入菜品量太多
前面提到的營養不攝入均衡與攝入菜品量太多是兩個方面，
一個是強調內容均衡，另一個是強調總量科學，過年聚會，很多人為了表達情感，不僅會準備很多菜，也會勸身邊老少多吃，吃好，這個時候，很容易因為各種主觀客觀原因攝入大量菜品和營養，這樣對身體是有影響的。

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首先，營養過剩會導致血糖升高，增加胰腺壓力，其次，不好消化，伴隨產生身體不適。所以在用餐過程中，
除了要注意營養攝入均衡，同時要保證營養總量不要過多。
那吃多少才是正常的呢？
大腦對飽腹的感覺有一定的滯后性，
在吃飯的過程中，當身體已經有飽腹感的時候，其實已經是食物攝入過多了，正確的感受食物攝入是不是過量的方式是：感覺自己再繼續吃就可以飽了。這個時候就可以停下手中的筷子，幾分鐘之后，飽腹感就會出現了。