【臀部|140斤“微胖女神”，腰臀比例卻非常完美，減肥不能太關注體重】
所以女性提高身體的肌肉含量才會讓我們的身材變得更好 ， 接下來為大家推薦一組臀部訓練動作 ， 可以幫助我們有效的塑造完美臀型 ， 讓身體曲線更好 ， 看起來更加性感 。
動作示范：動作一：杠鈴臀推

這個動作可以提升我們臀部的整體圍度 ， 和臀部的上下側 。
動作二：寬距硬拉

這個動作在提升我們臀部整體維度的同時 ， 會幫助我們提升臀部下部分 。
動作三：器械髖外展

這個動作是非常好的臀中肌訓練動作 ， 可以有效的對我們臀部兩側進行塑造 ， 讓臀部變得更飽滿 。
動作四：俯臥髖屈伸

這個動作可以針對我們臀部整體塑造的同時 ， 還可以有效的提升臀部下部分 。
結束語：訓練前 ， 要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身 ， 這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷 ， 還可以增加臀部的發力感 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇 ， 訓練后也別忘了對臀部肌肉進行放松和拉伸 。