3月22日是世界水日 。 如果要說一個最簡單的養生法 ， 那就是科學飲水 。 喝水時間、量多量少都會對健康產生影響 。
“人體體重約2/3是由水構成 。 ”重慶醫科大學附屬第二醫院臨床營養科主治醫師周勤介紹 ， 水不僅是人體物質代謝的載體 ， 還有維持體液正常滲透壓及電解質平衡、調節體溫、潤滑等作用 。 人體失水量占體重的1%~2%時 ， 便會出現口干、皮膚干燥、食欲減退等脫水癥狀 。 如未及時補充水分 ， 情況將持續惡化 ， 一旦人體失水量超過體重的15%時 ， 各器官就會停止工作 ， 最終導致死亡 。
人每天需要攝入水補充尿液、汗液、呼吸和糞便排出的水分 ， 保持身體的平衡 。 周勤醫生表示 ， 日常飲水應少量多次 ， 足量飲水 ， 成年人一般每天飲水1500～1700毫升 ， 約200毫升的杯子8杯左右 。 還要注意高溫和運動條件下所需補充的水分與正常情況有所不同 。 大量出汗需要補水 ， 根據出汗多少決定補水量 ， 不一定要等到口渴才喝水 ， 有條件應立即補水 。 夏季參加大運動量活動前 ， 可提前適量補水 。 運動中大量出汗時 ， 以及運動后都需要及時補水 。 長時間耐力運動 ， 可以補充含有糖和電解質的飲料 。 另外 ， 日常可注意觀察尿液的顏色 ， 如尿液呈淺黃色 ， 則說明水分充足；如尿液呈深黃色 ， 則提示存在脫水的問題了 。
“早晨起床時喝一杯水可以降低血液粘稠度 ， 促進代謝廢物更順利的排出 ， 讓身體快速恢復良好的水和狀態 。 ”周勤醫生提示 ， 要注意飲水衛生 ， 不干凈的水源可能含有危害人體健康的微生物及化學物質 ， 飲用會導致疾病的發生 。 另外 ， 飲水應首選白開水 ， 少喝或不喝含糖飲料 。
- 周勤|世界水日：科學飲水不只“8杯水”那么簡單
- 終結|生命至上，全民行動，共享健康，終結結核——世界防治結核病日
- 產品|唯聽：融匯科技與自然力量，用心聆聽世界的聲音
- 本文轉自：龍頭新聞客戶端編輯：鄧偉；審核：霍營；統籌：朱彤...|世界睡眠日 關于睡眠的Q&A
- 世界| 世界睡眠日｜晚安金方：輕松睡去，美好醒來
- 本文轉自：河東清風今天是“世界睡眠日”“良好睡眠 健康同行”也許|你，睡得好嗎？熬夜、失眠自救指南看起來！
- 本文轉自：浙樣紅TV今天是世界睡眠日。|浙江一醫院一年接診8萬這類病人，年輕人占30％！
- 監聽|【世界睡眠日】女兒每天深夜都要在監控里“監聽”熟睡的母親，生怕
- 本文轉自：中國新聞網中新網北京3月21日(張依琳)3月21日是世界睡眠日。|【醫線觀察】世界睡眠日｜到底幾點睡覺才算熬夜？
- 本文轉自：九派新聞2022年3月21日是第22個“世界睡眠日”中國睡眠研究會確定今年中國...|公安民輔警心理健康手冊，請查收！