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抑郁癥通常有5種表現，若頻繁出現2個以上，早治療早好( 二 )


抑郁癥通常有5種表現，若頻繁出現2個以上，早治療早好
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可能有人會問 ， 得了抑郁癥到底應該怎么治？一定要吃藥嗎？有的建議是 ， 如果軀體癥狀不是很嚴重 ， 自己有改變的積極性 ， 可以嘗試運動治療 。
不要糾結什么時候運動好 ， 想到了就去運動 ， 越糾結越痛苦 ， 還容易退縮 。 你要做的就是走出去 ， 到一個安靜的、環境優美的地方跑一跑 ， 能每天堅持跑出去 ， 離擺脫疾病就不遠了 。 每天盡量放在下午4-7點這個時間段去運動 ， 此時精力比較充足 ， 光線和溫度都比較合適 ， 氧氣的濃度也剛剛好 。
如果不想離家太遠 ， 可以選擇快走和跑步 ， 連續運動30分鐘 ， 如果想到遠一點的地方 ， 可以選擇騎自行車 ， 靈活性更強 ， 盡量在7點前結束運動 ， 然后吃晚飯 ， 準備放松身體和大腦 ， 為晚上的睡眠做準備 。 運動頻率不用過高 ， 一天一次或一周三次 ， 不要讓自己太累 ， 從而產生抗拒心理 。
當然 ， 最關鍵的還是吃藥 ， 尤其是病癥嚴重 ， 復發多次的患者 ， 應在醫生的指導下使用緩解自己痛苦的藥物 ， 藥物成分能滋養神經 ， 補充缺失的神經遞質 。 實在不想吃藥那就和醫生溝通 ， 是否有其他代替療法 。
另外需要提醒大家 ， 某些癥狀過段時間消失了 ， 不代表就好了 ， 過段時間還有可能復發 ， 所以一定要聽取醫生的建議 ， 徹底治愈后才能放松下來 。 總之 ， 改善抑郁的方法有很多 ， 或是運動 ， 或是和心理醫生聊天 ， 就是不能放任不管 ， 只有堅持才有勝利的希望 。
參考資料：
[1]關于抑郁癥的10個真相：想哭 ， 不是因為「不夠堅強」·丁香醫生.2020-09-19
[2]專家吁警惕抑郁癥認知癥狀有這些表現時應留意·光明網.2020-10-10
[3]“花樣年華”易遭抑郁癥攻擊有效治療多數可恢復社會功能中國經濟網.2019-10-24
[4]抑郁癥成全球首要致殘原因!趕走抑郁 ， 試試運動治療法.健康時報客戶端.2018-04-22