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春季養生全攻略( 二 )

春季養生



春捂           4.鍛煉意外的防治
春煉時要注意自我保護，適度的鍛煉會使檢精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好 。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物 。運動前要做準備活動，運動后要做整理運動 。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動 。
在運動中若出現擦傷，可用涼水沖凈后涂紅藥水或紫藥水，或貼上護傷膏；發生肌肉拉傷，應立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等 。
總之在春季鍛煉過程中，由于氣候的變化及個人情況與條件差異，會在鍛煉中出現許多特殊問題，只要解決妥當，春煉會是一件十分愜意的事 。
           春天飲食大有學問
       一、飲食結構合理調配 。
營養構成應以高熱量為主，除谷類制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量 。因為春季尤其是早春時節天氣仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫 。要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣，理想的安排是：早餐攝入熱量多，中餐次之，晚餐最少 。同時要少飲酒，因為濫飲會使人昏昏欲睡，干擾了正常的睡眠；酒精也是一種利尿劑，會引起脫水而影響體力 。

春生             二、要攝取足夠的蛋白質和含鉀食物 。
氣候的變化會使人在春季感到疲乏，即所謂的“春困” 。蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分，可多攝入魚、雞、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白質的食物 。此外，蛋白質中的蛋氨酸具有增強人體耐寒能力的功能 。鉀能幫助維持細胞水分，增強機體活力，應適當多攝入水果、豆類及海帶、紫菜、干貝、瓜子等富含鉀的食物 。
            三、攝取足夠的維生素和無機鹽 。
【春季養生全攻略】 春天是氣候由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病，所以，應多攝取小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿和柑橘等富含維生素C并具有抗病毒作用的蔬菜和水果 。此外，胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強機體的抵抗能力；芝麻、青色卷心菜、菜花等富含維生素E，可提高人體免疫功能，增強人體的抗病能力 。

養生之道             四、保持飲食的清淡 。
春季飲食調養，飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物 。因為油膩的菜肴會使人飯后體溫、血糖、情緒發生變化，產生疲軟現象 。在做菜時可適當加入一些調味品，以刺激味覺神經，增加食欲 。