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春季養肝注意六大養生法則

春季養生

養生導讀：傳統中醫認為，養生也講究天時地利人和，四季之中，春季屬“木”，而人體的五臟之中的肝也屬“木”，春氣通于肝，因此，春季要特別注重養肝 。養肝要遵循以下六大養生法則 。

常言道，民以食為天，在氣候由寒轉暖的春天，人們飲食生活的安排須順應陰退陽長的“天時”，注意以下六大養生原則 。

多進時蔬

春天人們易發生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病，以及出現“春困”現象，為有效補充維生素和礦物質的不足，要注意多吃胡蘿卜、菠菜、芹菜、花菜、油白菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜 。據研究，蘑菇、香菇、黑木耳等食用菌能增強人體免疫力，是不可多得的天然保健品 。此外，春天正值各種既具營養又有療疾作用的野菜茂盛之時，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、馬蘭頭、香椿等 。

溫涼適宜

早春飲食宜微于辛溫，根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭、蓼、蒿、芥，以此祛散陰寒，助春陽升發，而且其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效 。此時應少吃如瓜類果蔬等性寒之物 。晚春氣溫日漸升高，飲食宜微于清涼，可適飲綠豆湯、赤豆湯以及綠茶，防止體內積熱，不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品 。

適補營養

春天陽氣生發，一方面人體各組織器官功能開始日趨活躍，增加了對營養物質的攝取，另一方面不時襲擾的春寒又會加速體內蛋白質的分解，導致 抵抗力下降 。此時應適當攝入魚肉、雞肉、雞蛋、豆漿、牛奶、牛肉等優質蛋白質以及紅薯、黃豆、核桃、芝麻等熱量較高的食物 。飲食營養要合理搭配，易于消化，可采取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等 。

減酸益甘

祖國醫學認為，肝稟風木，外合于春，故春天人體肝氣易亢 。肝旺可傷脾，影響脾胃對飲食的傳輸和消化功能，所以，唐代藥王孫思邈曾講“春日宜省酸增甘，以養脾氣” 。此時可適當進食米粥、大棗、蜂蜜、花生、山藥、土豆之類滋補脾胃的食物以及具有清肝養脾功用的黃綠蔬菜、豆制品和各種瘦肉，少吃過酸或過于油膩的肥肉及糯米等不易消化的食品，以“甘平”為宜 。

保證睡眠

養肝首先要保證睡眠 。經常熬夜、睡眠不規律的生活習慣，對肝臟的損害尤為嚴重 。很多人的肝病往往就是“熬”出來的 。熬夜的人第二天容易雙目紅赤，這就是肝火上升的表現，長此以往，必然傷肝 。

充足運動

春季養肝的另一重要方面是運動 。要選擇適合自身年齡、體質和身體狀況的運動方式，并掌握適當的運動時間，還要注意選擇適宜的運動環境 。舞劍弄拳、游泳跑步、登高望遠、踏青郊外，能使身心融于自然，感受春天生發之氣，天人合一，增進健康 。

此外，保持豁達樂觀、恬淡平和的良好心態，也是護肝保健必不可少的 。經常發怒容易傷肝，會造成神經功能紊亂，導致毒素在體內積累 。