1、平衡：跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈 。跳起時腳離地不應超過1寸 。上體保持正直，眼看前方 。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體 。
2、跳起：腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力 ， 通過前腳掌推起身體 。腳離地時腳趾朝下 。
3、落地：動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力 。腳與地面的接觸應盡量短促，腳跟不觸地 。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運動強度 。
【普通單人跳繩教程】4、兩腳交替跳：動作類似原地跑步 。開始慢，再逐漸加速 。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線 。
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