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運動會造成損傷，不運動會體質下降，老人如何才能“合理”運動？( 二 )


當然 ， 運動的時候一定要注意安全 ， 不能過量運動 ， 建議每次慢跑二十分鐘 ， 一天分兩次完成運動量 。 這樣既能保持健康長壽 ， 又能有效防止運動損傷 ， 是兩全其美的好辦法 。
看來老人們要想正確運動 ， 科學運動 ， 需要的知識還是不少的 。 除了運動方式需要學習 ， 還有哪些知識是老年朋友們需要掌握的呢?
老年朋友運動時 ， 還需要關注哪些地方?
運動會造成損傷，不運動會體質下降，老人如何才能“合理”運動？
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1、根據身體條件合理的制定自己的運動時間 ， 千萬不能過度運動 ， 那樣就會與我們的初衷背道而馳 。
2、制定運動目標牢記循序漸進 。 不能在一開始鍛煉的時候 ， 為了追求效率給自己制定不切實際的目標 ， 那會嚴重打擊人的自信心 。 目標制定要循序漸進 ， 保證每天都留有余力 ， 這樣才不會打擊運動的積極性 。
3、堅持才是最好的鍛煉方法 。 不管是怎樣的運動方式 ， 每天鍛煉多久 。 如果只有一兩周的時間 ， 都是不會得到想要的效果的 。 只有堅持鍛煉 ， 健康才會與你相伴 。
人到老年 ， 免疫力和身體機能下降 ， 只有鍛煉才能夠幫助我們活的更健康 。 不能因為害怕運動損傷就不去運動 ， 合理的健身方式 ， 科學的運動方法可以幫助你規避掉絕大多數的運動傷害 。 只有身體動起來 ， 生命才會跟著一起動起來 。
【參考資料】
1、老年人每周應該運動多久？強度多大？Who給出最新身體建議·丁香園·2020.12.5
2、研究表明老年人每天運動三十分鐘 ， 可延長壽命5年·環球網·2015.8.14
3、冬季老年人如何防摔倒 ， 科學鍛煉有助于降低風險·光明日報·2022.1.12