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28歲女子突發腦梗!5個習慣會加速血管堵塞,不論大人孩子都該避免( 二 )


3.長期吸煙
經常抽煙的人群 ， 抽煙導致血管壁的損害 ， 給了膽固醇沉積的溫床 ， 加速斑塊的產生 。
4.長期久坐
久坐少動者 ， 血液循環減緩 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收縮乏力 ， 久而久之 ， 動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來 。
5.慢病、肥胖
高血壓人、糖尿病或者血糖異常的人群 ， 以及肥胖的人群 ， 都是動脈粥樣硬化的高危人群 。 28歲女子突發腦梗!5個習慣會加速血管堵塞,不論大人孩子都該避免
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【28歲女子突發腦梗!5個習慣會加速血管堵塞,不論大人孩子都該避免】這些行為有助于改善血管硬化！
1.改善生活習慣
談及頸動脈斑塊 ， 首先 ， 要改善生活方式 ， 即控制飲食、改善飲食結構、增加運動、減輕體重、戒煙限酒 ， 這些措施有助于降低血液中膽固醇水平 ， 防止斑塊進一步增長或增多 。
比如 ， 管住嘴方面 ， 可以避免高脂肪飲食 ， 減少主食攝入 ， 增加高蛋白和高纖維素的攝入 。
2.把慢病控制好
其次 ， 若患有高血壓或糖尿病 ， 還要積極合理地控制血壓血糖 。 高血壓和糖尿病都是導致動脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素 。 28歲女子突發腦梗!5個習慣會加速血管堵塞,不論大人孩子都該避免
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3.一定要堅持運動
《運動對動脈粥樣硬化斑塊逆轉機制的研究進展》一文中提到 ， 實驗證明 ， 運動可以阻止斑塊生長 ， 并且誘導冠狀動脈管壁狹窄程度得到逆轉 。
《中國心血管病一級預防指南》中也指出 ， 對于老年患者 ， 低中強度身體活動12周 ， 對血管彈性改善作用明顯 ， 高齡老年高血壓患者進行有氧運動 ， 每周2-3次 ， 每次20-30分鐘 ， 還有助于降低收縮壓 。
建議身體允許的情況下 ， 可以每次運動不少于30分鐘 ， 每周運動至少5次 ， 每次運動心率為170減去年齡 ， 得出的數值則為最高運動心率 ， 不要超過即可 。 一般來說 ， 運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢 ， 無明顯疲勞感為宜 。