1. 首頁 > 健康養生 > >

疾病|50歲后不能太瘦，有些病是太瘦導致的！怎樣的體重好？( 二 )

疾病睡眠長壽bmi



骨骼容易受損傷
老年人隨著年齡的增加 ， 骨質流失 ， 本身就容易出現骨質疏松等骨骼疾病 ， 再加上體重偏輕 ， 營養補充不足 ， 骨骼的健康也會受到影響 ， 骨質變脆 ， 就更容易出現骨折的現象 。 因此 ， 建議老年人要注意鈣元素的補充 ， 除了吃鈣片 ， 還可以吃一些牛奶、酸奶、牛肉等食物進行補充 。
由此看來 ， 老年人太胖太瘦的風險都不小 ， 那些因為自己瘦而覺得健康的老年人要注意了 ， 你的病可能就是因為太瘦而導致的 。 所以 ， 太瘦的老年人在平時的生活中也要有所改善 ， 在健康的條件下 ， 適當的增加自己的體重 。
老年人體重太瘦了要怎么改善?
1、每日額外增加2—3次簡餐
老年人體重太瘦要適當的增加食物的攝入 ， 除了一日三餐的正常飲食外 ， 可以在上午10點和下午3點額外增加2—3次的簡餐 ， 多以堅果、牛奶等能量較高的零食為主 。
2、選擇優質蛋白質含量較高的食物
太瘦的老年人常常伴隨著營養不良的情況 ， 抵抗力也較差 ， 容易生病 ， 補充像瘦肉、蝦肉、牛奶、蛋白等優質蛋白質食物可以增強老年人的抵抗力 ， 提高免疫力 ， 還能增加骨密度 。




3、保證充足的睡眠
老年人要想保持身體健康就要保證充足的睡眠 ， 如果人經常睡眠不足 ， 代謝能力和內分泌系統出現異常 ， 對身體的影響很大 。 所以 ， 老年人要克服睡眠障礙 ， 保證每天6—7個小時的睡眠時間 ， 減少白天的睡眠時間 ， 也可以在睡前喝杯牛奶 ， 最好在23點前就能進入睡眠狀態 。
總而言之 ， 千金難得老來瘦的說法并不適合所有人 ， 盲目的追求瘦可能還會損傷身體健康 。 老年人想要健康長壽還是要在平時多“下功夫” ， 保證飲食健康 ， 營養均衡 ， 養成良好的生活習慣 ， 保持健康的體重 ， 才能增加長壽的可能性 。
參考資料：
1. 《千金難買老來瘦?因人而異》·科普中國·2020.2.6
【疾病|50歲后不能太瘦，有些病是太瘦導致的！怎樣的體重好？】2. 《老年人要避開“越瘦越健康”的營養誤區》·健康網·2021.1.22