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軀干|小熊爬、跳格子、兩點左右跑…居家親子健身可以這樣玩

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一、小熊爬
模仿小熊用手腳向前后左右爬行 ， 爬行過程中盡量膝蓋不要著地 ， 軀干盡可能與地面保持平行 。 家長還可以故意抬高軀干讓孩子從下面鉆出 ， 提高趣味性 。
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二、跳格子
根據孩子的實際情況 ， 在地上準備大小合適的格子 ， 孩子單腳站立 ， 從第一個格子依次向前跳到最后一個 ， 然后換另一只腳返回 。
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三、兩點左右跑
在地上放置兩個礦泉水瓶 ， 兩礦泉水瓶之間的距離可根據情況自行掌握 。 讓孩子使用側滑步在兩礦泉水瓶之間進行快速移動 。 進行 10-20 次或不間斷進行 60 秒 。
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江蘇省體科所專業人員建議 ，
青少年兒童運動量應保持在中低強度 ，
身體微微出汗為宜 ，
運動后注意保暖和休息；
上午、下午和晚上
各鍛煉 15 至 20 分鐘 ，
可有效防止肥胖；
家長積極參與親子運動 ，
對孩子身心健康有益 。
來源：現代快報+采訪人員 王衛（江蘇省體育局供圖）
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編輯：牛雪婷
責任編輯：于洋
審核：周曉檸
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