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|血糖高也能吃主食，但要控制量，每天吃多少正常？( 二 )


3、米飯蒸煮時間不要過長 ， 過于軟爛的口感雖然利于消化 ， 但是大米中的糖分被分解掉 。 會加快飯后血糖的升高 。 可以通過減少電飯煲中加水量來控制米飯的軟硬程度 。
看來 ， 想要在中年控制住血糖的曲線也不是一件容易得事情 。 大米不能少吃也不能多吃 ， 還要兼顧營養平衡 。 才能做到血糖平穩 ， 身體康健 。 生活中還有哪些措施可以有效降低血糖呢?
生活中的減糖減脂小妙招 ， 高糖患者請收好
飯后運動百步走 ， 身體活力動起來




運動可以幫助腸胃消化 ， 消耗掉多余的脂肪 。 飯后走一走 ， 對我們控制血糖含量是很有好處的 。
對于工作中的上班族而言 ， 白天都坐在電腦前 ， 對脊椎的傷害較大 。 晚飯過后可以在戶外做一些拉伸運動 ， 跟著教程練習瑜伽等舒緩筋骨的運動最佳 。 由于白天缺乏運動 ， 所以晚上要多練習一會 ， 時間在一小時至一個半小時最佳 。
老人小孩骨骼脆弱 ， 不適宜劇烈的運動 。 最好是在附近的公園進行散步 ， 考慮到體力因素 ， 鍛煉時長應在半小時至四十分鐘之間 。
保持良好的心態 ， 身體才會更長壽
笑一笑 ， 十年少 。 擁有一個良好的心態有助于改善身體的激素分泌 ， 治療生活中的壓力對我們的身體造成的不良影響 。 免疫力增強 ， 血糖自然會降下來 。
睡覺之前可以聽幾首風格舒緩的輕音樂 。
平時出現煩惱時學會向親友傾述 ， 分享可以幫你有效緩解壓力帶來的困擾 。
假期時可以組織爬山 ， 旅游 。 去外面看看不同的風景 ， 自然可以撫平你煩躁不安的心 。
人到中年免疫力衰退 ， 高血糖等疾病就會找上門來 。 想要控制血糖 ， 絕不能依靠拒絕主食 ， 學會合理搭配 ， 科學吃飯 。 這才能夠保證健康的同時 ， 真正有效的將身體里的血糖降下來 。 這份米飯減糖秘籍請收好!
【參考資料】
1、米飯能防病抗衰!吃的粗將血糖控體重·生命時報·2015.2.3
2、杜絕主食健康嗎?專家解讀吃的秘密·北京晚報·2017.4.6
【|血糖高也能吃主食，但要控制量，每天吃多少正常？】3、三個成人就有一個糖尿病前期!趕緊做好這三點 ， 還能及時挽回·健康時報·2017.9.17