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頭頸部|春季高血壓多發？八大健康生活方式助你遠離它！

中國醫藥報方式尼古丁波動血壓血管高血壓飲食生活運動頭頸部疾病

春季忽冷忽熱
容易引發血壓波動
生活中做好以下幾點 ，
幫你控制高血壓！
01
切忌猛起猛躺！
無論是早晨醒來還是晚上睡前、睡中 ， 如果要起來喝水、排尿等 ， 都不要急于起床 ， 更切忌猛起猛躺 。
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醒來后 ， 應先在床上仰臥片刻 ， 活動一下四肢和頭頸部 ， 伸一下懶腰 ， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力 ， 以適應起床時的體位變化 ， 避免突然起身引起的頭部缺血；然后慢慢坐起 ， 稍微活動幾下上肢再下床活動 。 這樣 ， 血壓不會產生太大波動 ， 避免了因為血壓大幅波動而誘發腦出血等疾病 。
02
避免受到外界刺激！
高血壓患者最怕受到外界刺激 ， 過熱、過冷的水都會刺激皮膚感受器 ， 引起周圍血管的收縮 ， 進而影響血壓 ， 所以春季宜以30℃~35℃的水溫洗臉、漱口 。
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此外 ， 高血壓病人不適合泡熱水澡 ， 因為泡澡會使得血壓飆升、血管壁膨脹 ， 增加腦卒中發生的風險 。 若洗冷水浴 ， 寒冷的刺激便會使外周血管痙攣 ， 體內兒茶酚胺釋放增多 ， 使血管進一步收縮 ， 血壓隨之升高 。
03
盡量坐著排便！
蹲著排便容易使血壓急劇升高 ， 造成腦部血管破裂出血 ， 從而意外發生腦血管疾病 。
若坐著排便 ， 就可以避免上述不良后果的發生 ， 但若起身過快過猛 ， 也易導致血液驟然下流 ， 充盈腹腔及下肢 ， 使腦供血不足 ， 造成血壓下降、頭暈、眼花等 。 因此排便后站立動作要盡量緩慢 ， 切不可動作過快過猛 。
04
堅持運動是關鍵！
運動有利于控制血壓平穩 。 究其原因主要是運動有利于多余熱量的消耗 ， 使新陳代謝良性循環 。 但是一般都要從小的運動量開始 ， 逐漸增加 ， 對于適合自己的運動要長期堅持下去 ， 這樣就可以有效預防高血壓的產生 。
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如太極拳 ， 對防治多種慢性疾病有較好的效果 ， 尤其是對心血管系統疾病有良好的輔助治療作用 。 因太極拳動作輕柔緩慢 ， 心境平靜自然 ， 可使全身肌肉放松 ， 故有利于血壓下降 。
05
勤測血壓是王道！
一般情況下 ， 一個人的血壓呈明顯的晝夜節律性 ， 即在白天活動狀態血壓較高 ， 夜間入睡后血壓較低 。 而且 ， 調查顯示 ， 白天血壓有兩個高峰期 ， 即上午6~10時及下午4~8時 。 在這兩個時段測血壓 ， 可了解一天中血壓的最高點 ， 從而有針對性地進行防控 。
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06
務必遠離香煙和酒精！
香煙中的尼古丁、酒類中的酒精都會刺激心臟 ， 使血管收縮、心率加快進而導致血壓升高 。 尼古丁還會使膽固醇沉積在血管壁上 ， 誘發冠心病和中風等疾病的發生 ， 是引發腦卒中、冠心病的重要危險因素 ， 而且尼古丁會影響降壓藥的療效 。
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因此 ， 對于高血壓患者來說 ， 一定要戒煙限酒 ， 嚴格要求自身 ， 這樣可以大大減小發生高血壓的幾率 。
07
保持良好心態至關重要！
高血壓患者生氣或情緒激動會使血壓升高 ， 因此要注意養成良好的心情調適能力 ， 盡量不要情緒激動 ， 平時可聽聽舒緩的音樂 ， 或從事養花、養魚等業余愛好 ， 舒展身心 。