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養生|最有效的養生都是免費的！9條“無價”養生法別錯過！( 二 )

醫生養生


如果不吃早餐 ， 讓胃興奮地空等候 ， 它分泌出的大量胃酸沒有用武之地 ， 只能待在胃里 ， 時間長了就容易出現胃炎和胃潰瘍 。

02
·皮膚科：干洗臉
兩手互相搓幾下 ， 感覺發熱即可 ， 然后閉上眼睛 ， 雙手自下而上 ， 由輕到重反復揉搓 ， 直到面部發熱為止 ， 每天至少“洗”兩次 ， 每次3~5分鐘就可以了 。
03
·肛腸科：常提肛
每日早晚做兩次提肛運動 ， 有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌 ， 然后放松 。 如此反復30次 ， 如果有條件有時間的話 ， 可以每天重復做2~3遍 。
04
·神經內科：午睡
研究表明 ， 午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助 ， 適當的午睡可以防止早衰 ， 使心血管病的發病率減少30％ 。 午睡時間不可過長 ， 一般以15～30分鐘為宜 。

05
·眼科：遠眺眨眼
? 每日晨起 ， 閉目 ， 眼球從右到左 ， 再從左到右各轉5次 ， 然后睜眼 ， 極目遠眺；? 平靜端立或坐定 ， 用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角 ， 反復5次；? 平時可經常眨眼 ， 利用一開一閉的眨眼方式及上下左右轉動眼珠來鍛煉眼部肌肉 。06
·泌尿外科：戒酒精
預防前列腺炎 ， 少喝酒甚至戒酒很有必要 。 此外 ， 還應該戒煙、少吃辛辣油膩的食物 ， 同時要保證多喝水 ， 每天不少于2000毫升的飲水量 。 還應做到飲食均衡 ， 多吃蔬果 ， 避免久坐 。
07
·口腔科：刷牙3分鐘
醫學界有句俗語是：“牙不好 ， 疾病滿身跑” 。 刷牙時間若短于2分鐘 ， 很難將口腔中的殘渣及牙齒表面的牙菌斑清除干凈的 ， 刷牙時間最好保持在3分鐘左右 。

08
·骨科：曬春陽
曬太陽對骨骼健康十分重要 ， 充足的日照可以促進體內維生素D的合成 ， 而維生素D有助于鈣、磷等微量元素的吸收 ， 以及促進骨骼形成 ， 是影響骨密度的重要因素 。 但是光靠曬太陽是遠遠不夠的 ， 因為曬太陽不能直接補充維生素D ， 只能間接幫助人體進行鈣的吸收 。 而老年人體內鈣含量通常缺失較多 ， 建議還是謹遵醫囑補充一些鈣制劑 。
建議上午11：00到下午3：00間 ， 盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘 ， 每周兩次 。 但需注意避免強烈陽光照射 ， 以防灼傷皮膚 。
09
·呼吸科：深呼吸
深呼吸可以增加有效通氣量 ， 增加氧的吸入和二氣化碳的排出 。 更重要的是通過長期深呼吸練習 ， 可以維護或改善肺彈性功能 ， 在一定程度上改善肺功能 ， 尤其適合慢阻肺患者日常保健用 。
建議采用鼻吸口呼 ， 進行深長呼吸 ， 早晚各1次 ， 每次15~20分鐘 。