健身|健身時正確的肌肉練習順序有多重要！運動|胸肌

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健身該從哪個部位開始練？
先練胸？背？還是腹肌？
你覺得順序應該是怎樣的？

誤區
只練想練的部位？
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很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成：
【健身|健身時正確的肌肉練習順序有多重要！】1.身形怪異(上身大下身小)
2.體態不正(某些肌肉太緊、某些肌肉太松或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)

健身運動正確順序的第一點， “先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。

例如，一些訓練大肌群的運動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛煉，應該在熱身運動完成以后就開始鍛煉。因為大肌群的訓練消耗的能量較大，同時會有更多的協作肌肉參與到訓練當中，因此進行這類訓練的時候需要更加充足的體力，才能使你在訓練時動作更加標準，訓練更加到位。

另外，一些低耗能的訓練，例如三頭，腹肌等小肌群的訓練，我們就把他放在大肌群訓練后面完成，因為小肌群的訓練所需的能量低于大肌群訓練，這對于一些一天訓練兩個部位的人來說，是相當重要的，假如先完成了小肌群的訓練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌群的訓練，可能會使大肌群訓練效果大打折扣。

第二個遵守的原則，就是先練大肌群，后練小肌群。

安排大肌肉群鍛煉順序，不過也有人習慣性的將手臂訓練與胸背放置于一起來鍛煉，省略了專門的手臂訓練日。再聯系胸肌過程中，肱三頭肌已經得到了初步的訓練，此時再針對性的懟肱三頭肌強化練習，效果更佳！肱三頭肌為輔助肌，在訓練過程中，應優先練大肌肉群，保證胸肌優先力竭，若先練手臂，則胸肌達不到理想的訓練強度。

第三點要遵守的原則，就是先練薄弱部位，后強壯部位。
首先我們要理清，我們健身的目的到底是什么？是要把某個部位練得超越常人？還是要全身協調，全面發展？相信大多數人的目的都是后者。因此，我們要明白到，健身過程中，是存在短板效應的，某一個弱點部位，可能會影響到你的長期訓練效果。

我們舉個例子：假如你要完成引體向上動作，你的背部肌肉可以支撐你做到12次每組，但是你的手臂力量不足，那么你每次能完成的次數只能做到8次每組，訓練效果是不是大不相同了？