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消耗|選擇騎車減肥？其實好多人都想錯了( 二 )

心率區間有氧運動脂肪體重時間減肥小時能量研究強度消耗運動


消耗|選擇騎車減肥？其實好多人都想錯了
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所以 ， 如果每次騎車時間低于30分鐘 ， 并!不!會!瘦!研究表明 ， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪 ， 運動持續半小時至1小時 ， 所消耗能量的一半 ， 就由燃燒脂肪來供應 ， 而當你持續運動到2小時左右時 ， 所消耗的能量中 ， 燃燒脂肪可以占到80%以上 。
但是運動時間也不能太長 ， 否則身體會吃不消噠 。
飲食
如果你真心想要減肥 ， 就要狠心和很多美食saygoodbye啦 ， 比如油炸食品、甜品等等 。 一般吃飯吃個7分飽就行了 ， 千萬不能因為你運動量大 ， 而把胃口也變大 ， 這個也是很多人堅持騎車卻不見體重下降的原因之一 。
消耗|選擇騎車減肥？其實好多人都想錯了
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研究表明 ， 如不節食 ， 即使騎行1小時 ， 只能燒掉食物里的糖原和脂肪 ， 燒不到人體內積存的脂肪 ， 對減肥仍！然！無！益！控制飲食后 ， 至少1小時的騎行運動才有機會燒到體內的“肥油” 。 所以控制好你的嘴巴 ， 是你高效減肥的根本之一 。
總結
想要通過騎車減肥 ， 一定要嚴格控制運動強度 ， 最好是在你最高心率的60%-65%之間 ， 其次 ， 時間最好不要低于1小時 ， 最后 ， 一！定！要！管！住！嘴！
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