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消耗|選擇騎車減肥？其實好多人都想錯了

心率區間有氧運動脂肪體重時間減肥小時能量研究強度消耗運動

很多朋友選擇騎車減肥 ， 然而 ， 騎車真的能減肥嗎？
騎車是一項深受歡迎的有氧運動 。 騎自行車時 ， 身體中大部分的肌肉都能參加運動 ， 有利于體內脂肪的消耗 。 實踐表明 ， 每騎10分鐘(中等速度) ， 就可以消耗熱量約35千卡 ， 騎車半小時 ， 就能消耗100千卡左右的熱量 。 但是 ， 劃重點：這并不意味著每天騎半小時車就會瘦！
不過 ， 可以肯定的是騎車會讓你更清醒 。 踩單車可以壓縮血管 ， 使得血液循環加速 ， 大腦攝入更多的氧氣 ， 騎過一陣子之后 ， 你會覺得頭腦清晰 。 騎車時會讓人感覺十分自由暢快 ， 這時大腦就會分泌多巴胺 ， 制造快樂源泉 。
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騎車固然會消耗熱量 ， 但是如果方法不對 ， 騎了也白騎！
騎車強度
國外曾經有人做過一個對比實驗：把年齡體重身體素質相近的一批人分為三組 ， 一隊人快速步行 ， 一隊人慢跑 ， 一隊人騎車 ， 訓練時間大致相等 ， 結果經過一段時間后 ， 發現體重下降最快的反而是快速步行 ， 這個現象引起了研究機構的興趣 。
騎行能減肥？80%的人都想錯了！
在我們的認知中 ， 跑步肯定比快走運動量更大 ， 可結果為啥相反呢？經過研究和不斷地實驗 ， 研究人員發現是因為運動強度的關系 ， 并不是運動強度越大 ， 減肥越快 。 減肥和鍛煉心肺功能的強度不一樣 ， 只有在達到自已最高心率的55%-70%之間時 ， 減肥效果最好 ， 所以現在一般也稱這個區間為減肥區間 ， 而把70%-80%稱為健身區間 ， 心率控制在這個區間 ， 心肺功能能更好地得到鍛煉 。
心率 ， 就是指自己每分鐘的心跳 。 最高心率 ， 是指自己能承受的最高心跳速度 ， 一般這個要到醫療機構檢測 ， 但是也有一種簡單的 ， 對于大都數人都適用的公式 ， 可以估算自己的最高心率 。
最高心跳值可使用下列公式計算：
男性：210－（年齡/2）－（0.11×體重［公斤］）＋4
女性：210－（年齡/2）－（0.11×體重［公斤］）
知道了減肥原理 ， 我們做其它運動時 ， 一樣可以注意把心率控制在減肥區間 ， 只要能保持自己的運動強度 ， 那么做什么運動減肥效果都會一樣好 。
研究機構研究還表明 ， 心率保持在60%-65%的時候 ， 減肥效率最高 ， 所以我們做以減肥為目的的運動時 ， 運動強度最好保持在60%-65%左右 。
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如果你想通過騎車減肥 ， 先測算出自己的減肥區間 ， 然后將心率控制在這個區間 ， 這樣騎行起來才能不再堆積新的脂肪并有效鍛煉你的心肺 。
運動時間
【消耗|選擇騎車減肥？其實好多人都想錯了】減肥運動 ， 要求的是 ， 做低強度的持續的有氧運動 。 所以 ， 在保持一定強度下 ， 在身體允許的時間下 ， 運動的時間越長越好 。 減肥的本質是脂肪氧化 ， 俗稱燃燒脂肪 。 這里我們需要先了解能量的問題 ， 人體的運動需要能量 ， 能量來源于三個地方↓↓↓
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1、人體預存的ATP能量只能維持15秒 ， 也就是運動最開始啟動的前十幾秒時間；
2、血糖提供的能量 ， 前40秒是無氧分解 ， 然后氧氣參與進行分解 ， 進入有氧運動階段 ， 血糖提供能量會貫穿于整個有氧運動中；
3、脂肪提供的能量 ， 脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動 ， 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上 ， 在剛開始啟動的時間內 ， 脂肪提供的能量占總能量中的比例很小 ， 隨著時間的延長 ， 這個比例會慢慢增大 。