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小孩如何做擴胸運動

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小孩如何做擴胸運動

文章插圖
1、轉體擴胸法
兩腿并攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置于胸前
左腳向左跨出一步 ， 腳掌著地
右臂伸直，用力向后擺動 ， 左臂仍然保持彎曲的狀態 。上體隨著擺動而向左轉 。
收回右臂，同樣的動作，換成左臂 。注意轉體時吸氣，還原時呼氣
2、曲臂擴胸法
【小孩如何做擴胸運動】挺胸收腹站立 ， 雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬
彎曲兩臂，置于胸前 ， 保持與地面平行，掌心向下 。
兩臂用力向兩側擺動 。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣 。
3、提乳呼吸擴胸法
筆直站立 ， 兩腳分開與肩同寬，合掌于胸前10厘米的位置 ， 手的前臂與地面平行 。
調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌 ， 吸氣時長達5秒即可 。
用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖 。
用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放松身體 。
4、仰坐挺身擴胸法
兩腿并攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐
用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處于同一斜面上
還原成1的動作 。
注意 ， 向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣 。