長期健身卻練不出肌肉,往往都有這4個原因,調整后提升增肌效果( 二 ) 現在網上有各種健身視頻

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如果你每天都在訓練，而且訓練強度、訓練容量非常高，每次訓練后只是簡單地喝水，吃一些快餐、盒飯，大部分都是米飯、面條和蔬菜，晚上還吃得過飽。
像這樣吃喝與正常人沒有任何差別，盡管熱量達標，但是并不能滿足增肌的需求，很容易出現：碳水和脂肪含量過高，而蛋白質成分過少。

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因此每日三餐的飲食要做到合理搭配，除非主食、蔬菜之外，還需要多食用雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉等蛋白質食物，訓練后需要喝乳清蛋白飲料，這樣才能提升增肌效果。
寫在最后的：

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去健身房鍛煉的男生，大部分都想增強力量，同時還希望自己能練出肌肉、變得更加強壯。
你要明白“增肌是需要方式方法的” ，并不是簡單的鍛煉。
如果人人都能練出肌肉，就不會有健身網紅了，因為每個人的身材都一樣，根本不需要別人指導了。

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想要練出肌肉，必須要將每個動作都做標準、按照固定的計劃訓練、每周休息時間不能超過3天、還要多吃含有蛋白質的食物，保證營養的充足，這樣才能事半功倍。
增肌也是一個緩慢的過程，訓練和飲食同樣重要，認真對待每一次訓練和每餐的飲食，堅持下去才能看見理想的身材——悠米AI健身