功能|總感覺“累困懶”？試試這五招穴位|情緒|運動|元氣|膳食|穴位

不少人經常感到累、困、懶，做什么都提不起精神，被指責“干活不積極”時不免要喊冤：不是不想勤快，而是身體在“拖累”我。
“累困懶”明顯，先做全面檢查
當我們明顯感到累、困、懶等“疲勞”癥狀時，首先需進行全面檢查，排除器質性疾病。
很多疾病可以出現疲勞癥狀，如甲狀腺功能減退癥、血液病、肝病、腎病、糖尿病、腫瘤等。
研究發現，疲勞感與腦中的兩種神經遞質——多巴胺和血清素密切相關。
明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起勁兒，一點都不想動，這就是缺乏多巴胺的典型表現。
血清素又名5-羥色胺，缺乏血清素可使人難以控制自身的情緒狀態。
長期體力透支、精神壓力大、生活不規律是常見的導致多巴胺和血清素水平變化的原因。
“元氣”不足，疲勞乃生
中醫認為， “累困懶”的出現，與五臟功能失調有關。
其中，脾為后天之本，腎為先天之本，故而五臟之中脾腎尤為重要。人的生命活動全賴“元氣” ，元氣得于先天稟賦（父母之精），又受到后天飲食水谷精微的滋養和補充，是人體能量的源泉，與不同的臟器結合就產生不同的功用。
元氣虛弱使各臟腑功能處于低迷抑制狀態，是產生疲勞的根本原因。
中醫治療手段多樣，可在醫生指導下選擇黨參、白術、茯苓、陳皮等益氣健脾之品，或肉蓯蓉、杜仲、枸杞子等益腎固精之品；也可進行針灸治療，辨證選取關元、氣海、足三里等補益氣血的穴位，或百會、四神聰等疏通頭面氣血的穴位。
五招擊退“累困懶”
第一招：多運動。與大眾認知中“動得越多越疲憊”不同，有研究發現，久坐不動也會讓人很累。每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，能趕走疲勞感。如果短時間內感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動，如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等。
第二招：睡眠足。抗疲勞的關鍵是作息規律，保證充足的睡眠。每天按時起床、盡量不熬夜。可適當午休，但時間不要超過半小時。
第三招：緩情緒。放下焦慮，不要過于追求完美。日光可以促進血清素分泌，讓情緒變得舒緩、柔和，可以多到戶外的陽光下散步。
第四招：按穴位。頭部是穴位密集處，按摩頭部不僅可以促進局部血液循環，還可以疏通經絡，提神醒腦，緩解疲勞感。按摩穴位包括神庭穴、百會穴、風池穴等。
【功能|總感覺“累困懶”？試試這五招】第五招：平衡膳食。盡可能地保證營養均衡及足量飲水，減少油脂的攝入，遠離“垃圾食品” 。以下食物可有效補充茶多酚、礦物質、維生素、膳食纖維、蛋白質、腸道益生菌等，幫助抗疲勞——常喝綠茶，適當多吃香蕉、燕麥、酸奶、核桃、豆類、菠菜等。