運動|蜜桃臀可能是臀中肌最無聊的應用，還有3大功能，比美觀更實用臀部

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【運動|蜜桃臀可能是臀中肌最無聊的應用，還有3大功能，比美觀更實用】

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臀部肌群是很多女性訓練者特別鐘愛的訓練部位，無論是從功能性訓練角度來說還是追求性感的身體曲線，臀部肌群在整個訓練中都占有著非常高的比重。由于很多小伙伴相關運動科學知識的不足，訓練時只關注了臀大肌訓練，而忽視了臀中肌與臀小肌的存在。然而，臀中肌卻是打造女性蜜桃臀必不可少的肌肉組織。我們經常說，發力靠臀大肌，穩定靠臀中肌。臀中肌除了塑造完美線條外，還有著其他更為強大的功能。今天就來說說臀中肌的相關內容以及如何高效訓練臀中肌。

閱讀完本文后，您會收獲以下三方面的信息：

臀中肌功能性解剖
臀中肌對于人體的重要性
如何強化訓練臀中肌

臀中肌功能性解剖
臀部肌群有三塊，即臀大肌、臀中肌與臀小肌。而臀中肌(Gluteus Medius)是位于臀大肌的深層，形態上上寬下窄，起于骨盆一側的髂嵴下方，有三分之一被臀大肌所覆蓋，止于股骨大轉子的側面，其前2/3肌束呈三角形，后1/3肌束為羽翼狀。從結構上來看，臀中肌起點連接著骨盆，終點連接著大腿，因此有著承上啟下的作用。

臀大肌是髖關節最為強壯有力的肌肉，主要功能是伸髖，而臀中肌則是最大的髖外展肌，負責外展外旋髖關節。在髖關節屈曲0~40度時，臀中肌能產生高效的髖外展動作，超過這個角度時，臀中肌作為外展肌的效率會下降。而對于旋轉，臀中肌的前束止于髖關節旋轉軸內側，向心收縮時引起髖內旋，后束止于髖關節旋轉軸的外側，激活后向心收縮則引起髖關節外旋。而臀小肌則更多的是處于輔助的角色，幫助臀大肌與臀中肌完成相應的動作，也可以把臀小肌看做是臀中肌的一部分。我們現實生活中，臀部肌群大多是處于緊張縮短的狀態，不僅臀大肌被拉長無力，臀中肌也是由于人體長時間久坐少動處于軟弱狀態中。
臀中肌對于人體的重要性
我們很多的訓練者在說起臀中肌時，大多是從外觀的角度出發，最為直接的就是蜜桃臀，但實際上，如果想要有完美的蜜桃臀，不僅有臀中肌與臀小肌的發達，還需要有一定的脂肪來護駕，這樣臀部外側才能充實飽滿。但臀中肌對于人體來說更多的是維持日常與運動姿勢中的平衡與穩定，這一點的重要性要遠遠大于美觀。