運動|這兩個器官變虛弱，壽命直接“打折”！改善方法只有一個…… 穴位|心血管疾病|心臟

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人一上了年紀，身體素質往往大不如前。
感冒咳嗽不容易好，還可能經常出現胸悶、心慌等癥狀，明明沒有疾病，就是感覺不太舒服。
小心！這可能是您的心肺功能下降了！
心肺功能決定生活質量
心肺功能體現的是我們心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，是反映人體心臟及肺部負荷能力的指標。
心肺功能的正常與否，與我們的生活質量乃至生命健康息息相關，加強自己的心肺功能很有必要。
如何判斷自己的心肺功能
一般來說，心肺功能好的人運動及體力勞動的耐受力更好。
諸如“跑兩步就喘”“活動一下就累”等情況，其實都屬于心肺功能較差的表現。
對于健康成年人來說，可以用下面兩個小方法簡單自測心肺功能：
1.登樓試驗：能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好；
2.有血壓計可以做血壓檢查：舒張期血壓與收縮期血壓之比為50%~70%左右，如果低于25% ，或高于75% ，則說明心肺功能較差。
心肺功能差，危害特別大
01
難抵疾病
心肺功能在對抗新冠等傳染疾病中很重要。
此前，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏教授就曾在公開場合表示：面對新冠病毒，需要良好的心肺功能。
02
心臟受傷
一個心肺功能良好的人，往往能承受更大的負荷。
而心肺功能較差，患心血管疾病的風險就會增加，而幾乎所有心血管疾病最終都會導致心力衰竭。
03
大腦萎縮
2022年2月，挪威科技大學官方網站發布的一項研究表示：心肺功能越強的老年人，大腦皮層在這5年時間里的萎縮率越低。
04
肝臟受損
芬蘭圖爾庫大學心血管醫學應用與預防研究中心的研究者發現，心肺功能越好，脂肪肝風險越低。
脂肪肝與多種代謝功能紊亂有關，會增加人們患心血管疾病和2型糖尿病的風險。
05
延誤治療
對于不少需要手術治療的疾病，若患者的心肺功能太差，往往無法耐受麻醉，手術中呼吸衰竭的風險性過高，還可能出現術后恢復困難。
不少人也因此會錯過最佳治療時機，或是無法收獲良好的療效。
增強心肺功能，最好的長壽藥
此前，有醫學研究顯示，心肺功能越好的人，未來50年內健康狀況更好，壽命更長。
【運動|這兩個器官變虛弱，壽命直接“打折”！改善方法只有一個……】很多中老年人存在一個誤區，認為心肺功能不好，就應該靜養。
但實際上，心肺功能不好的人，越不運動心肺功能恢復越差。
所以應該保持適當的運動，激活運動細胞，從而提高心肺功能。
01
有氧運動
有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次。
每次運動需要15~20分鐘才能達到鍛煉效果。
老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動，并做好運動前熱身及運動后的整理動作。
02
按穴位
心肺疾病會對心肺功能產生不利影響，常按下面兩個穴位，養護心肺。
中府穴
補益心肺的主穴為中府穴，一只手握住肩頭，大拇指摸到鎖骨下方的凹陷處，再往下一指寬，就是中府穴。按摩這個穴位可以補益肺氣。