運動|蜜桃臀可能是臀中肌最無聊的應用，還有3大功能，比美觀更實用( 二 ) 臀部

第一，冠狀面平衡

我們人體運動分為三個平面，矢狀面、冠狀面與水平面。一般來說，屈曲與伸展發生于矢狀面，如彎腰與挺身；外展與內收發生于額狀面，如肩部訓練動作側平舉；內旋與外旋發生于水平面，如腹部訓練動作俄羅斯轉體等。由于現代生活方式的原因，矢狀面的活動與運動是相對最多的，而冠狀面與水平面則比較少，這就造成了肌肉質量與力量的失衡。

臀部肌群也是如此，臀大肌主要負責矢狀面運動，臀中肌與臀小肌則維持冠狀面與水平面運動，特別是臀中肌是維持冠狀面穩定性的重要肌肉，與同側的闊筋膜張肌和對側的腰方肌共同為冠狀面的穩定提供了支撐。如果在這個過程中，臀中肌力量不足，則冠狀面與矢狀面的運動都會受到影響，比如單腿站立不穩，走路屁股來回\"甩\"等。
第二，骨盆穩定性

我們經常會發現有的小伙伴在步行、跑步或者單腿的運動中，屁股扭來扭去忽高忽低。實際上從運動科學上來講，這是在運動過程中臀中肌力量不足，引起的支撐腿對側的骨盆的\"掉落\" 。當臀中肌力量足夠時，可以與闊筋膜張肌一起來帶動髖關節的旋轉來保持骨盆的穩定性，運動過程中就可以很連貫的允許另一側的肢體向前擺動，以保持動作的流暢與穩定。本質上來說，是在矢狀面為主要動作模式的基礎上，保持了冠狀面的平衡。我們平時來測試臀中肌力量最常用的方法是抬起一條腿，看看你的臀部是否能夠保持水平。如果抬起一條腿時，支撐腿對側會下降，那么你很可能需要加強臀中肌。
第三，下背及膝關節健康

當臀中肌力量不足時，影響的不僅是骨盆的穩定性，更為嚴重的是其相鄰關節的健康程度。向上會影響下背部，當臀中肌力量薄弱時，腰部肌群會協同發力來實現下背部的穩定，長期以往，腰部肌群便會持續緊張造成肌肉疲勞或受損。向下影響膝關節，臀中肌功能是以外旋外展為主，由于久坐少動，臀中肌力量下降，髖關節內收內旋由于日常姿勢原因會緊張縮短，此時膝關節由于肌肉力量的失衡，便會產生一系列的問題，如X型腿、髂脛束綜合征、髕骨疼痛綜合征、前十字韌帶(ACL)以及其他膝關節損傷，踝關節損傷等都與臀中肌肌力弱有直接關系。
如何強化訓練臀中肌
無激活不訓練，為了保證訓練效率，訓練前必須對目標肌肉進行激活。但在激活目標肌肉前，也有必要先抑制其拮抗肌，也就是抑制過緊的肌肉，激活目標肌肉后，再進行相關的訓練。對于臀中肌，因為其功能是外展與外旋，所以臀中肌的拮抗肌是內收肌群，我們在強化臀中肌前，應該先放松內收肌群。
第一，抑制內收肌群

產生內收與內旋動作的肌肉位于髖關節前的內下側，包括大收肌、長收肌、短收肌等。這些肌肉的位置大概是在大腿內側的地方，對于很多人來說，這個位置也是腿部脂肪堆積比較嚴重的區域，同時由于生活習慣原因，肌肉緊張且無力，激活臀中肌前要著重抑制拉伸。
第二，激活臀中肌

肌電圖(EMG)能夠提供了一種在特定運動中確定肌肉激活水平的有用方法，在一項研究數據中表明【1】，針對臀中肌有著最大激活的靜態等長收縮的動作是側橋下的髖外展動作，這個動作能夠使得臀中肌參與程度達到74%左右。當一項訓練對肌肉刺激達到60%左右時，就說明有著很高程度的激活水平以及明顯可以促進肌肉生長。此動作要領是在整個運動過程中要求是保持下背部與骨盆的中立位。