每天堅持運動的人，不一定健康！太多人在做“無效運動”！很多人都認為運動是減肥的最

很多人都認為運動是減肥的最為有效、快速的方式，但其實如果沒有把握到點，運動也很難減脂。
1
運動減脂要有效
兩個要點不能少
作為一個有效的減脂運動，有兩個關鍵環節。
1心率達到預期目標
運動要達到一定的心率，才能起到減重的效果。一般能溜達聊天的，基本為無效運動。
燃脂心率區間：（220-年齡）*0.6~（220-年齡）*0.7

文章圖片
2時間持續性
連續有效運動20分鐘以上，減重效果更佳。
所以，有些人早晨散步30分鐘，雖對身體有益，但無法減重；而運動時，有氧運動+抗阻運動，減肥效果更佳。

文章圖片
【每天堅持運動的人，不一定健康！太多人在做“無效運動”！】2
減脂增肌小秘訣
1鉆石俯臥撐
要點：雙手并攏，置于胸部下方。
次數：每組20個，每天5組。

文章圖片
2徒手深蹲
要點：膝關節呈90° ，膝蓋不超過腳尖。
次數：每組20個，每天5組。
運動能力好一點的可以做深蹲跳。

文章圖片
3單腿蹲
要點：適合腿部力量強壯人群。
次數：每次20個，每天5組。
4單腿跪起
雙手置于腦后，雙腿一次跪下，再一次站起。
次數：每組20個，每天5組。

文章圖片
三分練七分吃，要在低糖低油低鹽的飲食基礎上，進行有效運動，才能更好地減肥瘦身。
（我是大醫生官微）