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宅家抗疫，來看有哪些注意事項？( 二 )


現在也是流感高發的季節 ， 上海市第一人民醫院營養科主任說 ， 應季而食可以起到一定的預防作用 ， 荸薺、香椿、韭菜、蔥、春筍、茼蒿、馬蘭頭、菠菜、草莓等都是不錯的選擇 。
問題7：運動健身、力量訓練方面有哪些建議？
疫情封控期間 ， 也不要忘了運動呀 。 有人說 ， 我本來也不鍛煉的應該沒關系吧？上海市體育科學學會說 ， 規律運動有利于提高免疫力 ， 也能有效地減脂和增加肌肉 。
打斷久坐
做點家務
勤做拉伸
而對于日常有鍛煉習慣的人來講 ， 居家如何完成力量訓練？
經典方式——徒手
部位：上肢（肩、手臂）、下肢（腿、臀）、軀干（腰背、胸）；
組數：每個動作2-3組；
次數：動力性力量訓練10-15次/組 ， 靜力性練習主要用力肌肉明顯酸脹為止算1次；
組間休息：小于1分鐘；
訓練間隔：同一肌群訓練間隔至少48小時 。
強度判斷：用主觀疲勞程度（RPE）判斷 ， 運動過程中自我感覺“尚且輕松”到“有點吃力”（11-13）之間比較適宜 。
宅家抗疫，來看有哪些注意事項？
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6個徒手動作 ， 涉及上肢、軀干和下肢三大部位 ， 每個部位2個動作 。 動、靜結合（5個動力性練習+1個靜力性練習） 。
1.原地爬行
目的：主要發展肩部肌
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2.屈膝后撐
目的：主要發展上肢肱三頭肌
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3.背撐
目的：主要發展中背部肌肉
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4.仰臥抬腿
目的：主要發展腹直肌
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5.臀橋
目的：主要發展臀部肌肉
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6.靠墻半蹲
目的：主要發展大腿前群肌肉
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責任編輯劉婉鑫
【宅家抗疫，來看有哪些注意事項？】來源浦東發布