本文轉自：上觀在今天上午舉行的第135場上海市新冠肺炎疫情防控新聞發布會上|謝斌給家長開處方：一起來做“加減乘除”法

本文轉自：上觀
在今天上午舉行的第135場上海市新冠肺炎疫情防控新聞發布會上，市精神衛生中心主任醫師謝斌又來了，來為已經和網課的“神獸”相處近兩周的家長解解心結。

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謝斌說，這些感受的存在，說明親子之間彼此在乎，彼此共情。要允許自己有這些顧慮，不用回避。但更重要的，則是找出使我們這些想法超出合理性范圍的背后原因。
所有這些顧慮背后，一個最重要的原因就是家長對孩子的未來沒有安全感。擔心孩子沒有輸在起跑線上，輸在了終點線上，而且這個終點線，被我們家長設置了一道又一道：中考、高考、就業、成家、事業、健康……沒完沒了。這種不安全感，對居家上網課的孩子也會造成壓力。
謝斌指出，對孩子居家上網課的不滿，大多數來自于家長而非孩子。他建議，孩子的心理調適要從家長做起。如果想更加平和理性、更加建設性地度過這個特殊時期，孩子和家長可以一道來完成以下幾個“作業” ，加減乘除四道題。

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一是保持節奏做加法。居家學習缺少了學校比較嚴格的時間管理和老師的監督，如果沒有很好的自律性，學習節奏就容易亂。孩子們可以在家長協助下自行制定每天的學習計劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節奏，同時可以在家中布置一些類似教室的學習環境，保持在校期間的一些儀式性活動。有的小孩在家里，每天早上升旗，有一些儀式性的活動。家長為了孩子，大多數在這方面挺拼的。當然也要注意勞逸結合，休息時間可以和同學們互動游戲。有張有弛，才能夠保持良好的居家學習狀態。
二是順應變化做減法。我們在經歷突發的變化和壓力時，往往都需要經過一個適應期，才能和新環境磨合好，恢復常態。比如發現孩子上網課注意力不集中、容易發脾氣或者不容易接受管理等等，這些可能是孩子在調整自己去應對變化，是他的一種方式、一個過程。這時候家長要用包容和淡定的心態去面對，少一點急躁，少一點指責，冷靜地幫助孩子調整適應。孩子適應變化、恢復生活和學習正常狀態的能力其實比成年人強。
三是親子互動做乘法。家長要給孩子做好引領和示范——在困境中不慌亂、在重復中不單調、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營造出樂觀、積極、有腔調的生活和學習氛圍。不能出門運動我們就在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等等來開展運動；不能出門聚餐，家長和孩子可以一道在廚房里為自己做一做健康的大餐。親子之間良性互動起來，幸福感能夠加倍，正能量也能夠加倍。
【本文轉自：上觀在今天上午舉行的第135場上海市新冠肺炎疫情防控新聞發布會上|謝斌給家長開處方：一起來做“加減乘除”法 | 抗疫】四是提升效率做除法。作為“分母”的家庭環境和人際氛圍越簡單尋常、越少相互干涉，家長之間關系越和諧，家長本人越少焦慮煩躁等負面情緒，或者至少不在孩子面前不要過多暴露負面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強。如果和學校老師配合對孩子再適當加以引導，孩子的學習效率就更能得到提升。

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