熬夜|做完這10件事，我的焦慮減輕了80% 熬夜

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

1、寫情緒日記，分析自己焦慮的來源和成分。現代人幾乎每時每刻都處于焦慮當中。
當然我們并不享受這種狀態，而是希望能盡快擺脫焦慮，讓自己好過一點。
那么焦慮的反義詞是什么，有人說是“放松” ，有人說是“快樂” 。
其實這些都不準確，焦慮的反義詞，正確答案是：具體。

你要知道“焦慮”它并非一個實體，你看不見也摸不著，是很虛無的情緒。
所以想要解決焦慮，就得想辦法先把它“實體化” ，也就是，讓它變得“具體” 。
如何做到這一點，有一個很有效的方法就是：寫日記。
【熬夜|做完這10件事，我的焦慮減輕了80%】可以每天選一個時間，比如說晚上睡覺之前，總結一下這一天自己的情緒起伏。

你可以描繪一下自己是因為什么而產生情緒的波動，為什么生氣、傷心、難過和委屈。
當然也可以記錄讓你開心快樂的事情，這些事情會成為你日后對抗焦慮的有力武器。
人很多時候感到焦慮，是因為感到很茫然，甚至都不知道自己具體在焦慮什么。

當你確定了一些原因，然后去找解決的辦法。
不論結果怎樣，至少你已經行動起來了，那些引起你焦慮的問題就會慢慢得到改善，焦慮的情緒也會慢慢被驅散。

2、養成鍛煉健身的習慣。鍛煉的好處就不用說了，大家都知道。
但是很多人對于鍛煉的態度很隨意，很短暫，想起來，心血來潮就練一下，然后就放棄了。

其實這樣是很可惜的。
健身鍛煉不僅可以幫你更健康，更是一個培養良好情緒的途徑。
鍛煉的過程中，身體會分泌內啡肽、多巴胺等快樂物質，可以幫你更好地調節情緒。

3、焦慮難過的時候，試著深呼吸。我有個在金融行業工作的朋友，她這個行業工作壓力特別大，因為經手的錢都是幾十萬幾百萬的，稍有不慎就會給客戶帶來損失。
她分享了一個在自己身上很有效的方法：
當瞬間的強大壓力來襲，試著深呼吸。用腹部呼吸，深深吸一口氣，感受肚子像皮球一樣鼓起，然后緩慢地呼出，感受皮球漸漸癟下去。