鍛煉真能降血壓，研究已實錘！3類運動經常做，血壓或可穩穩降！高血壓作為最常見的代謝類疾

高血壓作為最常見的代謝類疾病之一，患者大多飽受煎熬。患上高血壓后，一方面意味著長期甚至是終生的服藥，另一方面在生活中，也需要規律自己的生活，調整自己的日常行為狀態，繼而受到諸多限制。

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但為了控制血壓，穩定病情，這些事情不得不去做，必須堅持才能獲得健康，就日常生活中降血壓的方法，大多數人會想到運動，但就運動能否降血壓，如何降血壓，卻鮮有人知。

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【鍛煉真能降血壓，研究已實錘！3類運動經常做，血壓或可穩穩降！】首先，運動是否能降血壓?看看科學研究給出的答案
先給大家吃一顆“定心丸”：養成運動的好習慣，確實對降壓可起到一定的功效。根據英國阿伯丁泰鄧迪大學研究組多重實驗研究顯示， 6000多名患有高血壓的老人，進行逐人蹬自行車，慢跑等中高強度運動后，血壓平均降低了9%左右。
根據研究人員深入發現，運動時身體的新陳代謝會加快，使機體的植物神經系統張力下降，兒茶酚胺減少釋放，造成血管擴張，容量提高，血壓自然也有所下降。

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不僅如此，運動還能夠讓身體的肌肉纖維變粗，繼而讓血管變得更有彈性，更能承受得住高血壓帶來的負面影響，降低并發癥的風險。
由此可見，運動確實可以幫助降壓，但要注意不可適得其反，比如運動過度，選擇不適合自身身體素質的運動項目等等，反而容易讓自己的骨骼和肌肉受到消耗和磨損，增加受傷和疾病隱患。

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醫生：3類運動經常做，血壓或可穩穩降
1.快跑或慢跑
跑步是最簡單，鍛煉效果最明顯的有氧運動，這項運動強度適中，可增強身體血氧含量，進一步降低血液粘稠度，提高血液質量，起到更好的降血壓效果。
當然跑步也需要注意“度” ，一般來說，血壓高的人每天跑步2000米即可，若過量運動則容易給膝蓋和肌肉帶來無法抹去的傷害。

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2.輕中度阻力運動
阻力運動就是給身體施加一定負擔或壓迫的運動方式，例如仰臥起坐，拳擊，俯臥撐等，都是常見的阻力運動方式。
阻力運動能夠降低患者的迷走神經活躍性及外周交感神經的靈敏度，達到協助降低血壓的效果。因此，這項訓練也被寫入了2020年歐洲心臟病協會指南中。

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3.騎行運動
騎車是典型的耐力型運動方法之一，每周定時的騎行，對調整腿形，強身健體，提高身體免疫力，都有著非常不錯的效果。
與此同時，在騎自行車因為呼吸和風壓的緣故，身體呼吸含氧量增加，同時血氧含量增高。心臟處的血液循環也會隨之加快，起到強化心臟，維持血壓的效果。

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血壓高的人，日常可這么做，或可使血壓穩穩降
很多不能進行劇烈運動的高血壓患者也可以選擇按摩一些能夠幫助調節血壓的穴位進行輔助降壓。耳朵處的降壓溝、虎口處的合谷穴、脖子后的風府穴等都是有助于降壓的，平時可以逐一進行按摩。