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心血管疾病|很多病可能是吃飽了“撐”出來的？這3種病，餓一餓或能緩解( 二 )

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想要做到只吃七分飽 ， 可以改變一下自己吃飯的順序 ， 比如先吃蔬菜 ， 然后再吃肉 ， 蔬菜當中還有豐富的膳食纖維 ， 能夠提高飽腹感 ， 可以減少肉類食物的攝入量 。
最后還要注意吃飯的速度 ， 吃飯時一定要細嚼慢咽 ， 如果吃太快的話 ， 大腦來不及反應 ， 實際上你已經吃飽了 ， 但是大腦還沒有發出信號 ， 就會讓你繼續吃 。
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